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総カロリー:753kcal

ほうれん草ときのこで豆腐グラタン by けいちんどすえ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1374568
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栄養成分として認識できた材料
とうふ 400g
ほうれんそう 200g
しいたけ 150g
こんそめ 9g
しろみそ 15g
あーもんど 30g
じょうしんこ 15g
ぎゅうにゅう 180g
しおこしょう 0.15g
とろけるちーず 20g
かんそうぱせり 0.2g

総重量:1019.4g


水分:803g


総カロリー:753kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(28.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(38.6%)
 

たんぱく質:46.5g

 
成人男性一日必要量:60g(77.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(93%)
 

脂質:42.9g

 
成人男性一日必要量:59g(72.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(58%)
 
成人女性一日必要量:43g(99.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(79.4%)
 

飽和脂肪酸:11.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(84.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(54.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(114.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(73.7%)
 

コレステロール:37.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(6.2%)
 

炭水化物:52.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(16%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(11.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(21.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(15.5%)
 

塩分:6.6g

 
成人男性一日限度量:9g(73.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(88%)
 

カリウム:2765.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(110.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(138.3%)
 

カルシウム:677.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(84.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(29.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(104.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(29.4%)
 

マグネシウム:448mg

 
成人男性一日必要量:340mg(131.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(165.9%)
 

リン:1001.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(100.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(33.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(111.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(33.4%)
 

鉄:9.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(134.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(89.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(23.5%)
 

亜鉛:6.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(55%)
 
成人男性一日限度量:40mg(16.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(73.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(18.9%)
 

銅:1.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(14%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(200%)
 
成人女性一日限度量:10mg(14%)
 

ビタミンC:77.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(77.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(77.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):755.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(88.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(28%)
 
成人女性一日必要量:650μg(116.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(28%)
 

ビタミンD:2.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(52.7%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(52.7%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5.8%)
 

ビタミンK:542.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(723.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(904%)
 

ビタミンB1:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 

ビタミンB2:1.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%)
 

ナイアシン:7.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(52.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(71.8%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:1.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(50%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(50%)
 

葉酸:518.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(216.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(39.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(216.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(39.9%)
 

パントテン酸:3.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(66%)
 
成人女性一日必要量:5mg(66%)