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総カロリー:668kcal

簡単明太子マヨソースの豆腐グラタン by たるこちゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1374844
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栄養成分として認識できた材料
とうふ 200g
こーん 30g
とろけるちーず 36g
とうにゅう 100g
めんたいこ 50g
まよねーず 42.75g
しおこしょう 0.15g

総重量:458.9g


水分:349.5g


総カロリー:668.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(25.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(34.3%)
 

たんぱく質:33.4g

 
成人男性一日必要量:60g(55.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(66.8%)
 

脂質:51.4g

 
成人男性一日必要量:59g(87.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(69.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(119.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(95.2%)
 

飽和脂肪酸:10.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(77.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(50%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(105.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(67.8%)
 

コレステロール:193.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(25.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(32.3%)
 

炭水化物:16.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(6.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.8%)
 

塩分:4.9g

 
成人男性一日限度量:9g(54.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(65.3%)
 

カリウム:648.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(25.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(32.4%)
 

カルシウム:343.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(43%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(14.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(52.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(14.9%)
 

マグネシウム:130.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(38.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(48.2%)
 

リン:644.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(64.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(21.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(71.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(21.5%)
 

鉄:3.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(50%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(33.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.8%)
 

亜鉛:4.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(34.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(45.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(11.7%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:38.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(38.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(38.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):122.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(14.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(18.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.6%)
 

ビタミンD:0.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.2%)
 

ビタミンK:76.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(101.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(127%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:11.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(74%)
 
成人女性一日必要量:11mg(100.9%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:6.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(283.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(283.3%)
 

葉酸:87μg

 
成人男性一日必要量:240μg(36.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(36.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6.7%)
 

パントテン酸:1.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(36%)
 
成人女性一日必要量:5mg(36%)