検索速度0.003秒
総カロリー:865kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1376360
- 材料 (1人分(豆腐そぼろは作りやすい量))
- ご飯 お好みで(お茶碗多め1杯)
- ★豆腐そぼろ★
- 木綿豆腐 1丁(300g)
- ごま油 大さじ1
- 生姜のすりおろし 1かけ分
- 醤油 大さじ2
- みりん 大さじ2
- 砂糖 大さじ1
- ★小松菜ナムル★
- 小松菜 1/4束
- 醤油 小さじ1
- みりん 小さじ1/2
- 白すりごま 少々
- ★ふわふわ炒り卵★
- 卵 1個
- 砂糖 大さじ1/2
- みりん 大さじ1/2
- 塩 ひとつまみ
- 水 大さじ1
栄養成分として認識できた材料
ごはん 140g
もめんどうふ 300g
ごまあぶら 13.5g
しょうが 12g
しょうゆ 36g
みりん 36g
さとう 9g
こまつな 75g
しょうゆ 6g
みりん 3g
しろごま 0.3g
たまご 61g
さとう 4.5g
みりん 9g
しお 0.2g
みず 15g
総カロリー:864.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(32.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(44.3%) | |
たんぱく質:34.2g | |
成人男性一日必要量:60g(57%) | |
成人女性一日必要量:50g(68.4%) | |
脂質:32.2g | |
成人男性一日必要量:59g(54.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(43.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(74.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(59.6%) | |
飽和脂肪酸:5.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(44.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(28.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(60.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(38.8%) | |
コレステロール:217.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(29%) | |
成人女性一日限度量:600mg(36.3%) | |
炭水化物:97.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(29.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(21%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(40%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(28.6%) | |
塩分:6.5g | |
成人男性一日限度量:9g(72.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(86.7%) | |
カリウム:1041.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(41.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(52.1%) | |
カルシウム:517.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(64.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(22.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(79.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(22.5%) | |
マグネシウム:148.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(43.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(54.9%) | |
リン:574.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(57.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(63.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.1%) | |
鉄:6.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(91.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(12.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(61%) | |
成人女性一日限度量:40mg(16%) | |
亜鉛:3.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(31.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(9.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(42.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(10.9%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:25.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(25.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(25.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):243.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(37.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(9%) | |
ビタミンD:0.9μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.8%) | |
ビタミンK:180.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(240.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(300.5%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:1.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(12.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(17.3%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:147.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(61.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(61.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(11.3%) | |
パントテン酸:1.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(32%) | |
成人女性一日必要量:5mg(32%) | |