home

材料,キーワード
除きたい材料,キーワード
210万レシピを


検索速度0.031秒
総カロリー:865kcal

豆腐そぼろのヘルシー三色丼 by yaburie

引用元:http://cookpad.com/recipe/1376360
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ごはん 140g
もめんどうふ 300g
ごまあぶら 13.5g
しょうが 12g
しょうゆ 36g
みりん 36g
さとう 9g
こまつな 75g
しょうゆ 6g
みりん 3g
しろごま 0.3g
たまご 61g
さとう 4.5g
みりん 9g
しお 0.2g
みず 15g

総重量:720.5g


水分:503.5g


総カロリー:864.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(32.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(44.3%)
 

たんぱく質:34.2g

 
成人男性一日必要量:60g(57%)
 
成人女性一日必要量:50g(68.4%)
 

脂質:32.2g

 
成人男性一日必要量:59g(54.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(43.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(74.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(59.6%)
 

飽和脂肪酸:5.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(44.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(28.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(60.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(38.8%)
 

コレステロール:217.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(29%)
 
成人女性一日限度量:600mg(36.3%)
 

炭水化物:97.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(29.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(21%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(40%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(28.6%)
 

塩分:6.5g

 
成人男性一日限度量:9g(72.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(86.7%)
 

カリウム:1041.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(41.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(52.1%)
 

カルシウム:517.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(64.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(22.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(79.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(22.5%)
 

マグネシウム:148.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(43.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(54.9%)
 

リン:574.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(57.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(19.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(63.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(19.1%)
 

鉄:6.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(91.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(12.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(61%)
 
成人女性一日限度量:40mg(16%)
 

亜鉛:3.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(31.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(42.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10.9%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:25.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(25.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(25.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):243.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(37.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(9%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:180.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(240.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(300.5%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:1.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(12.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(17.3%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 

葉酸:147.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(61.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(61.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(11.3%)
 

パントテン酸:1.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(32%)
 
成人女性一日必要量:5mg(32%)