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総カロリー:650kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1376452
- 材料 (2人分)
- 木綿豆腐 1丁
- ツナ缶 小1個
- ほうれん草 1/2わ
- 玉ねぎ 1個
- にんじん 5cm位
- まいたけ 1/2パック
- 卵 2個
- ◎塩糀 大2
- ◎あらびきコショウ 少々
- サラダ油
栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 300g
つなかん 60g
ほうれんそう 100g
たまねぎ 200g
にんじん 60g
まいたけ 50g
たまご 122g
くろこしょう 0.2g
総カロリー:649.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(24.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(33.3%) | |
たんぱく質:49.1g | |
成人男性一日必要量:60g(81.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(98.2%) | |
脂質:37.2g | |
成人男性一日必要量:59g(63.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(50.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(86.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(68.9%) | |
飽和脂肪酸:7.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(55.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(35.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(74.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(48%) | |
コレステロール:456.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(60.9%) | |
成人女性一日限度量:600mg(76.1%) | |
炭水化物:31.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(6.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(12.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.1%) | |
塩分:1g | |
成人男性一日限度量:9g(11.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(13.3%) | |
カリウム:1909.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(76.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(95.5%) | |
カルシウム:516.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(64.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(22.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(79.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(22.5%) | |
マグネシウム:209.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(61.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(77.7%) | |
リン:790.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(79%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(26.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(87.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(26.3%) | |
鉄:7.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(105.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(14.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(70.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(18.5%) | |
亜鉛:4.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(40%) | |
成人男性一日限度量:40mg(12%) | |
成人女性一日必要量:9mg(53.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(13.7%) | |
銅:0.9mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンC:48.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(48.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(48.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):917.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(108%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(34%) | |
成人女性一日必要量:650μg(141.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(34%) | |
ビタミンD:4.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(83.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(9.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(83.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(9.2%) | |
ビタミンK:323.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(431.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(539.3%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) | |
ナイアシン:10.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(72.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(99.1%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:1.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
葉酸:344.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(143.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(26.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(143.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(26.5%) | |
パントテン酸:2.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(54%) | |
成人女性一日必要量:5mg(54%) | |