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総カロリー:618kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1377323
- 材料 (1人分)
- たら 1切れ
- 絹ごし豆腐 200g
- 玉ねぎ 1/4コ
- 長ねぎ 20cm
- シソ 1枚
- 塩・コショウ 少々
- バター 10g
- 小麦粉 小さじ2
- 牛乳 150cc
- ☆ほんだし 小さじ1/3
- ☆味噌 小さじ1/2
- しょう油 小さじ1/2
- ●ピザ用チーズ 適量
- ●パルメザンチーズ 適量
- ●パン粉 適量
栄養成分として認識できた材料
たら 80g
とうふ 200g
たまねぎ 50g
ねぎ 60g
しそ 0.5g
しおこしょう 0.15g
ばたー 10g
こむぎこ 6g
ぎゅうにゅう 180g
だしのもと 0.66666666666667g
みそ 3g
しょうゆ 3g
とろけるちーず 20g
こなちーず 10g
ぱんこ 20g
総カロリー:618.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(23.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(31.7%) | |
たんぱく質:43.6g | |
成人男性一日必要量:60g(72.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(87.2%) | |
脂質:31g | |
成人男性一日必要量:59g(52.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(41.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(72.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(57.4%) | |
飽和脂肪酸:15.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(119.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(76.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(162.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(103.9%) | |
コレステロール:115.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(15.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(19.3%) | |
炭水化物:38.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(11.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(8.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(15.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(11.4%) | |
塩分:2.8g | |
成人男性一日限度量:9g(31.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(37.3%) | |
カリウム:1075.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(43%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(53.8%) | |
カルシウム:600.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(75.1%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(26.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(92.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(26.1%) | |
マグネシウム:154.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(45.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(57.4%) | |
リン:811.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(81.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(27.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(90.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(27.1%) | |
鉄:2.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(23.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(6.3%) | |
亜鉛:4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(10%) | |
成人女性一日必要量:9mg(44.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(11.4%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:9.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(9.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(9.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):207.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(24.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(7.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(31.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(7.7%) | |
ビタミンD:1.4μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(25.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(25.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2.8%) | |
ビタミンK:37.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(49.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(62.3%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:2.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(16%) | |
成人女性一日必要量:11mg(21.8%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:2.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(104.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(104.2%) | |
葉酸:82.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(34.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(6.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(34.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(6.4%) | |
パントテン酸:1.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(38%) | |
成人女性一日必要量:5mg(38%) | |