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総カロリー：1982kcal
みず 1200g
さけ 50g
みそ 72g
とりがらすーぷのもと 15g
しょうゆ 36g
ごまあぶら 4.5g
さとう 3g
しろごま 18g
みず 600g
さけ 50g
みそ 36g
こちゅじゃん 36g
とりがらすーぷのもと 7.5g
しょうゆ 18g
にんにく 5g
ごまあぶら 2.25g
さとう 1.5g
もやし 300g
にら 100g
だいこん 250g
にんじん 75g
しめじ 50g
えのき 100g
たら 160g
ぶたにく 100g
ういんなー 100g
うずらのたまご 240g
味噌鍋→チゲ鍋 by にゃにゃ２６
引用元：http://cookpad.com/recipe/1380337- 材料 (2人×3日分)
- ・水 1200cc
- ☆酒 50cc
- ☆味噌 大さじ4
- ☆練り胡麻 大さじ2
- ☆鶏ガラスープの素 大さじ2
- ☆醤油 大さじ2
- ☆ごま油 小さじ1
- ☆砂糖 小さじ１
- ☆白いりゴマ 大さじ2
- ・水 600cc
- ★酒 50cc
- ★味噌 大さじ2
- ★コチュジャン 大さじ2
- ★鶏ガラスープの素 大さじ1
- ★醤油 大さじ1
- ★チューブにんにく 小さじ1
- ★ゴマ油 小さじ1/2
- ★砂糖 小さじ1/2
- ★鷹の爪 お好みで
- ・もやし 1袋
- ・ニラ 1袋
- ・大根 1/4本
- ・人参 1/2本
- ・しめじ 1/2袋
- ・えのき 1/2袋
- ・タラ 2切れ
- ・豚肉 100g
- ・ウインナー 1～2袋
- ・ウズラの卵 2パック
- ・豆腐 小2パック
みず 1200g
さけ 50g
みそ 72g
とりがらすーぷのもと 15g
しょうゆ 36g
ごまあぶら 4.5g
さとう 3g
しろごま 18g
みず 600g
さけ 50g
みそ 36g
こちゅじゃん 36g
とりがらすーぷのもと 7.5g
しょうゆ 18g
にんにく 5g
ごまあぶら 2.25g
さとう 1.5g
もやし 300g
にら 100g
だいこん 250g
にんじん 75g
しめじ 50g
えのき 100g
たら 160g
ぶたにく 100g
ういんなー 100g
うずらのたまご 240g
総重量:3629.8g |
水分:1302.2g |
総カロリー:1981.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(74.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(101.6%) |
たんぱく質:128.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(214.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(257%) |
脂質:88.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(150.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(120.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(206.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(164.6%) |
飽和脂肪酸:25.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(194.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(125.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(264.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(169.7%) |
コレステロール:1174.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(156.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(195.8%) |
炭水化物:167g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(50.4%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(36%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(68.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(48.9%) |
塩分:29.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(328.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(394.7%) |
カリウム:3981.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(159.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(199.1%) |
カルシウム:663.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(82.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(28.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(102.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(28.8%) |
マグネシウム:331.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(97.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(122.8%) |
リン:1909.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(191%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(63.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(212.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(63.7%) |
鉄:17.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(252.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(35.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(168.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(44.3%) |
亜鉛:13.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(109.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(32.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(145.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(37.4%) |
銅:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(16%) |
ビタミンＣ:87.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(87.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(87.7%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1562μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(183.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(57.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(240.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(57.9%) |
ビタミンＤ:9.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(167.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(18.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(167.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(18.4%) |
ビタミンＫ:225.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(301.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(376.3%) |
ビタミンＢ1:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%) |
ビタミンＢ2:2.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(175%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(233.3%) |
ナイアシン:30mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(200%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(272.7%) |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) |
ビタミンＢ12:13.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(562.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(562.5%) |
葉酸:648.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(270.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(49.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(270.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(49.9%) |
パントテン酸:8.3mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(166%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(166%) |