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総カロリー:413kcal

低カロリートマトリゾット風 by 樺狗那

引用元:http://cookpad.com/recipe/1382438
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栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 30g
にんじん 30g
たまご 61g
ぴーなっつばたー 5g
ごはん 150g
さけ 7.5g
しょうゆ 9g
さとう 0.12g
のり 3g

総重量:295.6g


水分:190.5g


総カロリー:412.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(15.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(21.2%)
 

たんぱく質:13.2g

 
成人男性一日必要量:60g(22%)
 
成人女性一日必要量:50g(26.4%)
 

脂質:8.4g

 
成人男性一日必要量:59g(14.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(11.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(19.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(15.6%)
 

飽和脂肪酸:2.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(16.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(10.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(22.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(14.5%)
 

コレステロール:218.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(36.4%)
 

炭水化物:68.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(20.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(14.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(28%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(20%)
 

塩分:1.8g

 
成人男性一日限度量:9g(20%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(24%)
 

カリウム:326.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(13.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(16.3%)
 

カルシウム:71.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(11%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.1%)
 

マグネシウム:75.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(22.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(28.1%)
 

リン:206.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(20.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(22.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.9%)
 

鉄:3.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(52.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(35.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9.3%)
 

亜鉛:2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(16.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(22.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.7%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:4.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(4.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(4.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):341μg

 
成人男性一日必要量:850μg(40.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(12.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(52.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(12.6%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:7.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(12.8%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:1.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(15.5%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:1.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 

葉酸:54.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(22.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(22.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4.2%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)