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総カロリー:633kcal

中華ドレも簡単手作り♪春雨サラダ by 澤岡誼

引用元:http://cookpad.com/recipe/571317
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栄養成分として認識できた材料
とりむねにく 100g
さけ 15g
しょうが 6g
はるさめ 50g
きゅうり 100g
ぷちとまと 40g
ぽんず 60g
ごまあぶら 13.5g
らーゆ 0.4g

総重量:384.9g


水分:261.4g


総カロリー:633.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(23.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(32.5%)
 

たんぱく質:22.7g

 
成人男性一日必要量:60g(37.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(45.4%)
 

脂質:31.5g

 
成人男性一日必要量:59g(53.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(42.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(73.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(58.3%)
 

飽和脂肪酸:7.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(55.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(35.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(74.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(48%)
 

コレステロール:86mg

 
成人男性一日限度量:750mg(11.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(14.3%)
 

炭水化物:60.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(18.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(13.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(24.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(17.8%)
 

塩分:2.1g

 
成人男性一日限度量:9g(23.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(28%)
 

カリウム:590.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(29.5%)
 

カルシウム:51.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(6.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(7.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2.2%)
 

マグネシウム:54.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(15.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(20.1%)
 

リン:206.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(20.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(23%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.9%)
 

鉄:1.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3.8%)
 

亜鉛:1.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(10%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(13.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.4%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:27.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(27.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(27.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):131μg

 
成人男性一日必要量:850μg(15.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(20.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.9%)
 

ビタミンD:0.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.2%)
 

ビタミンK:86.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(115.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(144.7%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:9.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(61.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(83.6%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 

葉酸:54μg

 
成人男性一日必要量:240μg(22.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(22.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4.2%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)