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総カロリー:1194kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/576612
- 材料 (3~4人分)
- ゴーヤ 1本(中)
- 豚バラ肉 150g
- 玉子 1個
- 豆腐(木綿) 1/2丁
- もやし 2/3袋
- 人参 1/3本
- にんにく・しょうが 各1片
- ごま油 大さじ2
- ●酒(あれば泡盛) 大さじ2
- ●砂糖 ひとつまみ
- ●醤油 大さじ1/2
- ●オイスターソース 大さじ1/2
- ●塩・胡椒 適宜
- 鰹節 1パック(3~5g)
栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
ぶたばらにく 150g
たまご 61g
とうふ 150g
もやし 200g
にんじん 50g
ごまあぶら 27g
さけ 30g
さとう 0.12g
しょうゆ 9g
おいすたーそーす 9g
しおこしょう 1g
かつおぶし 5g
にんにく 10g
しょうが 12g
総カロリー:1194.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(45.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(61.2%) | |
たんぱく質:47.3g | |
成人男性一日必要量:60g(78.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(94.6%) | |
脂質:89.5g | |
成人男性一日必要量:59g(151.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(120.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(208.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(165.7%) | |
飽和脂肪酸:25.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(194.7%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(125.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(264.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(169.7%) | |
コレステロール:332mg | |
成人男性一日限度量:750mg(44.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(55.3%) | |
炭水化物:41.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(12.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(17.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12.2%) | |
塩分:3.7g | |
成人男性一日限度量:9g(41.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(49.3%) | |
カリウム:1708.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(68.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(85.4%) | |
カルシウム:168.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(21.1%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(25.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7.3%) | |
マグネシウム:168mg | |
成人男性一日必要量:340mg(49.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(62.2%) | |
リン:640.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(64.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(71.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(21.4%) | |
鉄:5.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(75.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(10.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(50.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(13.3%) | |
亜鉛:5.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(48.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(14.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(64.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(16.6%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:193.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(193.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(193.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):499.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(58.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(18.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(76.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(18.5%) | |
ビタミンD:1.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(32.7%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(32.7%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.6%) | |
ビタミンK:131.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(175.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(219.7%) | |
ビタミンB1:1.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:11.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(76.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(104.5%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
葉酸:311μg | |
成人男性一日必要量:240μg(129.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(23.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(129.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(23.9%) | |
パントテン酸:3.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(74%) | |
成人女性一日必要量:5mg(74%) | |