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総カロリー：1446kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1390564
- 材料 (３，４人分)
- 米 ２カップ(１カップ＝２００cc)
- 鶏肉(ムネ肉) １/４枚
- 厚切りベーコン ３cm位
- あれば鶏がら用鶏手羽 ４本くらい
- パプリカ １/２個分
- プチトマト(またはトマト) ４個(１/４～１/３個)
- ブロッコリー(小さめの子房にわける) ３，４房
- ホールコーン ひとつかみ
- 玉ねぎ(みじん切り) １/６個分
- にんにく(みじん切り) １片分
- 酒(あれば白ワイン) ４０cc
- ターメリック ひとつまみ
- 塩 小１/２
- あればスパイス(クミン、コリアンダー、カルダモン、パプリカ使用） 各少量、なければカレー粉で代用可
- 水+蒸し汁 ４３０cc
- 油 適量
- 黒コショウ 少々
栄養成分として認識できた材料
こめ 180g
とりむねにく 62.5g
ぱぷりか 75g
ぷちとまと 40g
ぶろっこりー 1050g
こーん 1g
たまねぎ 33.333333333333g
にんにく 10g
さけ 40g
たーめりっく 0.06g
しお 2.5g
さらだあぶら 6g
くろこしょう 0.2g
総カロリー:1445.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(54.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(74.1%) | |
たんぱく質:59.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(99.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(119%) | |
脂質:29.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(50.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(40.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(69.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(55.4%) | |
飽和脂肪酸:4.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(31.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(20.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(43.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(27.6%) | |
コレステロール:54.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(7.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(9%) | |
炭水化物:235.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(71.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(50.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(96.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(69%) | |
塩分:3.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(35.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(42.7%) | |
カリウム:4415.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(176.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(220.8%) | |
カルシウム:354.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(44.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(15.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(54.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(15.4%) | |
マグネシウム:369.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(108.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(136.9%) | |
リン:993.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(99.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(33.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(110.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(33.1%) | |
鉄:23.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(330%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(46.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(220%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(57.8%) | |
亜鉛:14.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(122.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(36.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(163.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(42%) | |
銅:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(188.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(17%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(242.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(17%) | |
ビタミンＣ:647mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(647%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(647%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:803.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(94.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(29.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(123.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(29.7%) | |
ビタミンＤ:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンＫ:881.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1174.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1468.7%) | |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンＢ2:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(156.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(208.3%) | |
ナイアシン:21.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(140.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(191.8%) | |
ビタミンＢ6:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.7%) | |
ビタミンＢ12:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:1155μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(481.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(88.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(481.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(88.8%) | |
パントテン酸:7.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(158%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(158%) | |