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総カロリー：3020kcal
とりむねにく 250g
しょうゆ 30g
さけ 10g
はちみつ 21g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
かたくりこ 4g
まかろに 100g
くるみ 0.7g
きゅうり 100g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
まよねーず 57g
さにーれたす 450g
はむ 62.5g
まよねーず 0.475g
じゃがいも 360g
おりーぶおいる 5g
しお 1g
きゅうり 100g
しお 0.5g
ぴーまん 105g
そーせーじ 100g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
さらだあぶら 87.96375g
すごくおいしい！arのきまぐれ弁当 by artemis
引用元：http://cookpad.com/recipe/139525- 材料 (３～４人分いやもっとあるかも。。。)
- Ａ パイナップルソースでマリネした鶏の唐揚げ
- 鶏ムネ肉 １～２枚
- パイン＋みかん缶 １缶多分パインは２枚分
- しょうゆ ２０～３０ｇ
- 酒 １０ｇ
- はちみつ 大１～２
- 塩 少々
- こしょう 少々
- ミックスハーブ 好きなだけ
- 揚げ油 適量
- 片栗粉 適量
- Ｂ くるみとクランベリーのマカロニサラダ
- マカロニ １００ｇ
- くるみ ひとつかみ
- クレイズン ひとつかみ
- きゅうり １本
- 塩 少々
- こしょう 少々
- マヨネーズ 大４くらい
- Ｃ かいわれとレタスのハムロール
- かいわれ １Ｐ
- サニーレタス １～２枚
- ハム ５枚
- マヨネーズ 少々
- Ｄ ポテトのハーブオリーブソテー
- ジャガイモ ２個
- オリーブオイル 適量
- 塩 適量
- ミックスハーブ 適量
- Ｅ きゅうりの即席漬け
- きゅうり １本
- クレイジーソルト 少々
- Ｆ ピーマンと魚肉ソーセージのソテー
- ピーマン ３個
- 魚肉ソーセージ １本
- 塩 少々
- こしょう 少々
- ミックスハーブ 好きなだけ
とりむねにく 250g
しょうゆ 30g
さけ 10g
はちみつ 21g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
かたくりこ 4g
まかろに 100g
くるみ 0.7g
きゅうり 100g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
まよねーず 57g
さにーれたす 450g
はむ 62.5g
まよねーず 0.475g
じゃがいも 360g
おりーぶおいる 5g
しお 1g
きゅうり 100g
しお 0.5g
ぴーまん 105g
そーせーじ 100g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
さらだあぶら 87.96375g
総重量:1847.2g |
水分:1241.2g |
総カロリー:3019.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(114%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(154.9%) |
たんぱく質:100.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(167%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(200.4%) |
脂質:199.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(338%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(269.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(463.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(369.3%) |
飽和脂肪酸:30g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(226.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(145.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(307.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(197.4%) |
コレステロール:306.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(40.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(51%) |
炭水化物:197.5g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(59.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(42.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(81%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(57.9%) |
塩分:12.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(135.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(162.7%) |
カリウム:4681mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(187.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(234.1%) |
カルシウム:503.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(63%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(21.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(77.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(21.9%) |
マグネシウム:321mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(94.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(118.9%) |
リン:1267.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(126.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(42.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(140.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(42.2%) |
鉄:14.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(204.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(136.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(35.8%) |
亜鉛:7.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(65%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(86.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(22.3%) |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) |
ビタミンＣ:315.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(315.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(315.1%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:995.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(117.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(36.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(153.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(36.9%) |
ビタミンＤ:1.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(30.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(30.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.4%) |
ビタミンＫ:1059.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1412.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1765.2%) |
ビタミンＢ1:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%) |
ビタミンＢ2:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%) |
ナイアシン:38mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(253.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(345.5%) |
ビタミンＢ6:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.3%) |
ビタミンＢ12:1.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%) |
葉酸:690μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(287.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(53.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(287.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(53.1%) |
パントテン酸:6.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(138%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(138%) |