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総カロリー：1128kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1397581
- 材料 (２人分)
- 温かい白飯 お好きな量
- ＜のっける具＞
- ☆にんじん 1/4本
- ☆豆もやし（普通のもやしでも） １袋
- ☆ほうれん草 1/3袋
- ☆たまご ２個
- ☆豚肉（バラでもコマでも） 70g（お好みで増減して下さい）
- 市販のキムチ あった方が美味しい♪
- ●白ごま 大さじ１
- ●ごま油 大さじ１
- ●塩 小さじ１
- ●おろしニンニク（チューブ） 小さじ１（お好みで）
- ＜タレ＞
- ◇しょうゆ 大さじ４
- ◇砂糖・酒・みりん 大さじ２
- ◇ごま油 大さじ１
- ◇豆板醤 小さじ１～２（お好みで）
- ◇おろしニンニク お好みで適量
- ◇すりごま（白） 大さじ２（炒りごまでもok)
栄養成分として認識できた材料
にんじん 37.5g
まめもやし 300g
ほうれんそう 66.666666666667g
たまご 122g
ぶたにく 70g
しろごま 9g
ごまあぶら 13.5g
しお 5g
にんにく 5g
しょうゆ 72g
ごまあぶら 13.5g
とうばんじゃん 6.5g
にんにく 4g
しろごま 18g
さとう 18g
さけ 30g
みりん 36g
総カロリー:1128.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(42.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(57.9%) | |
たんぱく質:51.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(86.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(103.8%) | |
脂質:64.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(110%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(87.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(150.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(120.2%) | |
飽和脂肪酸:13g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(98.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(63.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(133.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(85.5%) | |
コレステロール:478.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(63.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(79.7%) | |
炭水化物:75.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(22.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(16.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(30.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(22%) | |
塩分:16.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(187.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(225.3%) | |
カリウム:1810.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(72.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(90.5%) | |
カルシウム:515.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(64.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(22.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(79.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(22.4%) | |
マグネシウム:296.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(87.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(109.9%) | |
リン:794.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(79.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(26.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(88.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(26.5%) | |
鉄:8.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(127.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(17.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(84.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(22.3%) | |
亜鉛:6.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(55%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(16.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(73.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(18.9%) | |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンＣ:38.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(38.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(38.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:653.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(76.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(24.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(100.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(24.2%) | |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) | |
ビタミンＫ:346.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(461.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(577%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:10mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(66.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(90.9%) | |
ビタミンＢ6:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンＢ12:1.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(50%) | |
葉酸:483.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(201.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(37.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(201.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(37.2%) | |
パントテン酸:4.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(82%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(82%) | |