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総カロリー:622kcal

ゴーヤーごろごろツナ玉オムレツ by れいにあ

引用元:http://cookpad.com/recipe/582666
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栄養成分として認識できた材料
ごーや 115g
つなかん 40g
たまねぎ 100g
たまご 183g
しおこしょう 0.15g
ばたー 27g
さらだあぶら 3g

総重量:468.2g


水分:323g


総カロリー:621.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(23.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(31.9%)
 

たんぱく質:28.3g

 
成人男性一日必要量:60g(47.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(56.6%)
 

脂質:49.8g

 
成人男性一日必要量:59g(84.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(67.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(115.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(92.2%)
 

飽和脂肪酸:19.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(147.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(95.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(201%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(128.9%)
 

コレステロール:723.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(96.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(120.6%)
 

炭水化物:12.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.7%)
 

塩分:1.6g

 
成人男性一日限度量:9g(17.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(21.3%)
 

カリウム:697.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(27.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(34.9%)
 

カルシウム:118.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(14.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.2%)
 

マグネシウム:49.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(14.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(18.5%)
 

リン:409.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(40.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(13.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(13.6%)
 

鉄:3.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(51.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(34.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9%)
 

亜鉛:2.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(21.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(6.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(28.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(7.4%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:81.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(81.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(81.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):390.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(46%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(14.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(60.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(14.5%)
 

ビタミンD:3.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(69.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(7.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(69.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(7.6%)
 

ビタミンK:86.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(114.8%)
 
成人女性一日必要量:60μg(143.5%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:4.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(27.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(37.3%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:1.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(79.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(79.2%)
 

葉酸:153.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(64%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(11.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(64%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(11.8%)
 

パントテン酸:2.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(56%)
 
成人女性一日必要量:5mg(56%)