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総カロリー:2428kcal

とっても簡単♪ ジャンバラヤ by Lantana

引用元:http://cookpad.com/recipe/586556
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栄養成分として認識できた材料
こめ 360g
そーせーじ 500g
たまねぎ 200g
にんじん 150g
えりんぎ 50g
ぴーまん 35g
にんにく 10g
けちゃっぷ 90g
ちりぱうだー 5g
くみんぱうだー 1.125g
こんそめ 5g
しお 1.6666666666667g
みず 400g
おりーぶおいる 5g

総重量:1812.8g


水分:818.8g


総カロリー:2427.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(91.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(124.5%)
 

たんぱく質:87.9g

 
成人男性一日必要量:60g(146.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(175.8%)
 

脂質:45.7g

 
成人男性一日必要量:59g(77.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(61.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(106.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(84.6%)
 

飽和脂肪酸:14.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(110.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(70.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(149.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(96.1%)
 

コレステロール:151.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(20.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(25.3%)
 

炭水化物:408.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(123.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(88%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(167.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(119.6%)
 

塩分:17.7g

 
成人男性一日限度量:9g(196.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(236%)
 

カリウム:2258.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(90.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(112.9%)
 

カルシウム:634.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(79.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(27.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(97.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(27.6%)
 

マグネシウム:212.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(78.7%)
 

リン:1561.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(156.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(52.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(173.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(52.1%)
 

鉄:11mg

 
成人男性一日必要量:7mg(157.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(22%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(104.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(27.5%)
 

亜鉛:8.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(70%)
 
成人男性一日限度量:40mg(21%)
 
成人女性一日必要量:9mg(93.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(24%)
 

銅:1.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(15%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(15%)
 

ビタミンC:52.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(52.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(52.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1205.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(141.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(44.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(185.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(44.6%)
 

ビタミンD:5.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(96.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(10.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(96.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(10.6%)
 

ビタミンK:17μg

 
成人男性一日必要量:75μg(22.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(28.3%)
 

ビタミンB1:1.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%)
 

ビタミンB2:3.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(212.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(283.3%)
 

ナイアシン:36.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(240.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(328.2%)
 

ビタミンB6:1.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(100%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.1%)
 

ビタミンB12:1.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(62.5%)
 

葉酸:192.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(80.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(14.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(80.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(14.8%)
 

パントテン酸:4.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(96%)
 
成人女性一日必要量:5mg(96%)