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総カロリー:491kcal

ごぼうとこんにゃくのダイエットきんぴら by gakoちゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/594269
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栄養成分として認識できた材料
ごぼう 150g
にんじん 75g
こんにゃく 300g
ごまあぶら 13.5g
さけ 30g
さとう 9g
しょうゆ 18g
だしじょうゆ 15g
しろごま 18g

総重量:628.5g


水分:503.4g


総カロリー:491.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(25.2%)
 

たんぱく質:9.4g

 
成人男性一日必要量:60g(15.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(18.8%)
 

脂質:23g

 
成人男性一日必要量:59g(39%)
 
成人男性一日限度量:74g(31.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(53.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(42.6%)
 

飽和脂肪酸:3.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(25.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(16.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(34.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(22.4%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:65.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(19.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(14.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(27%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(19.3%)
 

塩分:10.8g

 
成人男性一日限度量:9g(120%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(144%)
 

カリウム:914.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(36.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(45.7%)
 

カルシウム:436.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(54.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(19%)
 
成人女性一日必要量:650mg(67.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(19%)
 

マグネシウム:170.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(50.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(63.3%)
 

リン:260mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(26%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(28.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8.7%)
 

鉄:4.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.3%)
 

亜鉛:2.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(23.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7%)
 
成人女性一日必要量:9mg(31.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:7.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(7.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):553.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(65.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(20.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(85.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(20.5%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:4.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(6.8%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:2.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(22.7%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:139.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(58.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(10.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(58.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(10.7%)
 

パントテン酸:0.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(16%)
 
成人女性一日必要量:5mg(16%)