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総カロリー:987kcal

ヘルシー☆中華風キッシュ by ジョンリークッカー

引用元:http://cookpad.com/recipe/594984
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栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 200g
ごまあぶら 6.75g
しいたけ 40g
きくらげ 2g
たけのこ 83.333333333333g
ねぎ 30g
にんじん 48g
きぬさや 30g
しおこしょう 0.15g
さけ 15g
みず 200g
うぇいぱー 4.5g
おいすたーそーす 27g
しょうゆ 6g
ごまあぶら 6.75g
たまご 183g
はるまきのかわ 65g
ごまあぶら 3g
とろけるちーず 40g

総重量:990.5g


水分:506g


総カロリー:986.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(37.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(50.6%)
 

たんぱく質:54.4g

 
成人男性一日必要量:60g(90.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(108.8%)
 

脂質:52.9g

 
成人男性一日必要量:59g(89.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(71.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(123%)
 
成人女性一日限度量:54g(98%)
 

飽和脂肪酸:15.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(114%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(73.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(154.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(99.3%)
 

コレステロール:685.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(91.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(114.2%)
 

炭水化物:68.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(20.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(14.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(28%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(20%)
 

塩分:7.8g

 
成人男性一日限度量:9g(86.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(104%)
 

カリウム:1190.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(47.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(59.5%)
 

カルシウム:634mg

 
成人男性一日必要量:800mg(79.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(27.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(97.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(27.6%)
 

マグネシウム:147.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(43.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(54.8%)
 

リン:964.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(96.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(32.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(107.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(32.2%)
 

鉄:7.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(101.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(14.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(67.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(17.8%)
 

亜鉛:6.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(53.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(16%)
 
成人女性一日必要量:9mg(71.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(18.3%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:27.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(27.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(27.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):704.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(82.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(26.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(108.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(26.1%)
 

ビタミンD:12.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(220%)
 
成人男性一日限度量:50μg(24.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(220%)
 
成人女性一日限度量:50μg(24.2%)
 

ビタミンK:64.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(86%)
 
成人女性一日必要量:60μg(107.5%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%)
 

ナイアシン:3.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(22%)
 
成人女性一日必要量:11mg(30%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:3.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(133.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(133.3%)
 

葉酸:198.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(82.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(15.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(82.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(15.3%)
 

パントテン酸:3.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(76%)
 
成人女性一日必要量:5mg(76%)