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総カロリー:426kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/146309
- 材料 (2人分)
- 豚薄切り肉 4枚くらい
- にんじん 中1/3本
- ニラ 1/2束
- 白ねぎ 1本
- 茄子 1本
- きのこ類 たっぷり
- もやし 1/2袋
- ごま油 大1~1と1/2
- ●水 2カップ(多めです)
- ●中華スープの素 大1
- ●塩コショウ しっかりめ
- ●薄口しょうゆ 大2~3
- ●豆板醤 小1/2~1
- 水溶き片栗粉 適量
- しょうが 1カケ
栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 80g
にんじん 50g
にら 50g
ねぎ 90g
なす 80g
もやし 150g
ごまあぶら 13.5g
みず 400g
うぇいぱー 10.5g
しおこしょう 2.5g
うすくちしょうゆ 36g
とうばんじゃん 3.25g
かたくりこ 4g
しょうが 12g
総カロリー:426.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(16.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(21.9%) | |
たんぱく質:26.3g | |
成人男性一日必要量:60g(43.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(52.6%) | |
脂質:23.6g | |
成人男性一日必要量:59g(40%) | |
成人男性一日限度量:74g(31.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(54.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(43.7%) | |
飽和脂肪酸:5.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(44.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(28.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(60.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(38.8%) | |
コレステロール:53.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(7.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(8.9%) | |
炭水化物:28.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(8.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(6.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(11.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(8.2%) | |
塩分:13.1g | |
成人男性一日限度量:9g(145.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(174.7%) | |
カリウム:1177.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(47.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(58.9%) | |
カルシウム:100.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(12.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(15.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.4%) | |
マグネシウム:88.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(26%) | |
成人女性一日必要量:270mg(32.8%) | |
リン:338.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(33.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(37.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.3%) | |
鉄:2.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(30%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(20%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5.3%) | |
亜鉛:2.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(22.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(30%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.7%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:32.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(32.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(32.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):520.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(61.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(19.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(80.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(19.3%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:105μg | |
成人男性一日必要量:75μg(140%) | |
成人女性一日必要量:60μg(175%) | |
ビタミンB1:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:9.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(60.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(82.7%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:0.4μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
葉酸:188.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(78.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(14.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(78.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(14.5%) | |
パントテン酸:2.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(42%) | |
成人女性一日必要量:5mg(42%) | |