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総カロリー：1430kcal
ごはん 400g
うしひきにく 150g
たまねぎ 50g
れたす 100g
にんにく 5g
すらいすちーず 30g
あかわいん 50g
こりあんだーぱうだー 0.75g
さらだあぶら 6g
ろーりえ 0.4g
こんそめ 0.75g
しょうゆ 6g
とまと 125g
にんにく 5g
さらだあぶら 6g
なつめぐ 0.5g
しお 1g
こしょう 0.5g
みず 50g
やさいじゅーす 60g
うすたーそーす 18g
けちゃっぷ 18g
たまねぎ 50g
ぴーまん 8.75g
れもんじる 15g
あかわいん 15g
しお 1g
こしょう 0.5g
タコライス by miu_285
引用元：http://cookpad.com/recipe/147260- 材料 (２人分)
- ご飯 ４００㌘
- 牛ひき肉 １５０㌘
- 玉ねぎ １/４コ
- レタス 適量
- ニンニク １/２片
- チーズ[ＨＯＴ] ３０-４０㌘
- ワイン[赤] ５０㏄
- タバスコ 適量
- クミン 小さじ１
- コリアンダー 小さじ１/２
- チリペッパー 小さじ１/２-１
- ナツメグ・塩・こしょう 適量
- サラダ油 適量
- ★Ａ★
- 水・野菜ジュース[無塩] ５０㏄
- ローリエ １枚
- コンソメ[顆粒] 小さじ１/４
- ウスターソース・トマトケチャップ 大さじ１
- しょう油 小さじ１
- ◆ソース◆
- トマト １コ
- 玉ねぎ・ピーマン １/４コ
- ニンニク １/２片
- レモン果汁・ワイン[白] 大さじ１
- ハーブ[バジル・オレガノ] 適量
- タバスコ・塩・こしょう 適量
- サラダ油 適量
ごはん 400g
うしひきにく 150g
たまねぎ 50g
れたす 100g
にんにく 5g
すらいすちーず 30g
あかわいん 50g
こりあんだーぱうだー 0.75g
さらだあぶら 6g
ろーりえ 0.4g
こんそめ 0.75g
しょうゆ 6g
とまと 125g
にんにく 5g
さらだあぶら 6g
なつめぐ 0.5g
しお 1g
こしょう 0.5g
みず 50g
やさいじゅーす 60g
うすたーそーす 18g
けちゃっぷ 18g
たまねぎ 50g
ぴーまん 8.75g
れもんじる 15g
あかわいん 15g
しお 1g
こしょう 0.5g
総重量:1173.2g |
水分:809.2g |
総カロリー:1430.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(54%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(73.3%) |
たんぱく質:50.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(83.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(100.2%) |
脂質:44.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(75.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(60.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(104%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(82.8%) |
飽和脂肪酸:14.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(107.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(69.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(146.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(94.1%) |
コレステロール:125.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(16.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(20.9%) |
炭水化物:187.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(56.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(40.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(76.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(54.9%) |
塩分:6.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(68.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(82.7%) |
カリウム:1670.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(66.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(83.5%) |
カルシウム:289mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(36.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(12.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(44.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(12.6%) |
マグネシウム:121.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(35.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(44.9%) |
リン:752.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(75.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(25.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(83.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(25.1%) |
鉄:5.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(84.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(11.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(56.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(14.8%) |
亜鉛:10.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(88.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(26.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(117.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(30.3%) |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) |
ビタミンＣ:48.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(48.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(48.4%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:393.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(46.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(14.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(60.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(14.6%) |
ビタミンＤ:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.4%) |
ビタミンＫ:59.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(79.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(99.3%) |
ビタミンＢ1:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) |
ビタミンＢ2:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(50%) |
ナイアシン:10mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(66.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(90.9%) |
ビタミンＢ6:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.7%) |
ビタミンＢ12:3.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(133.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(133.3%) |
葉酸:168.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(70%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(12.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(70%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(12.9%) |
パントテン酸:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(70%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(70%) |