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総カロリー:569kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/150979
- 材料 (3人分)
- ゴーヤ 1本
- 豆腐 半分~1丁
- ツナ缶 小さいの一個
- 卵 2個
- ○牡蠣醤油 大さじ2
- ○みりん 大さじ2
- ○めんつゆ 大さじ2
- 鰹節 1パック
栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
とうふ 150g
つなかん 60g
たまご 122g
みりん 36g
めんつゆ 30g
かつおぶし 4g
総カロリー:569.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(21.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(29.2%) | |
たんぱく質:37.5g | |
成人男性一日必要量:60g(62.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(75%) | |
脂質:28.5g | |
成人男性一日必要量:59g(48.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(38.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(66.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(52.8%) | |
飽和脂肪酸:5.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(43.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(28.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(59.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(38.2%) | |
コレステロール:461.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(61.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(77%) | |
炭水化物:33.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(10.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.9%) | |
塩分:3.9g | |
成人男性一日限度量:9g(43.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(52%) | |
カリウム:1189.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(47.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(59.5%) | |
カルシウム:158mg | |
成人男性一日必要量:800mg(19.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(24.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.9%) | |
マグネシウム:138mg | |
成人男性一日必要量:340mg(40.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(51.1%) | |
リン:533.6mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(53.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(17.8%) | |
成人女性一日必要量:900mg(59.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(17.8%) | |
鉄:4.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(67.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(9.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(44.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(11.8%) | |
亜鉛:3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(25%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(33.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8.6%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:171.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(171.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(171.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):198.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(23.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(7.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(30.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(7.4%) | |
ビタミンD:3.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(60%) | |
成人男性一日限度量:50μg(6.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(60%) | |
成人女性一日限度量:50μg(6.6%) | |
ビタミンK:150.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(200.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(250.3%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:8.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(57.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(78.2%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:2.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(91.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(91.7%) | |
葉酸:228.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(95.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(17.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(95.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(17.6%) | |
パントテン酸:2.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(52%) | |
成人女性一日必要量:5mg(52%) | |