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総カロリー：82kcal

水菜と油揚げのおひたし by tama-ma

引用元：http://cookpad.com/recipe/610942

材料
水菜好きなだけ
油揚げ１枚位
ポン酢適量
和風ダシのもと少々

栄養成分として認識できた材料
あぶらあげ 20g
ぽんず 10g

総重量:30g

水分:17.3g

総カロリー:81.6kcal
成人男性一日必要量:2650kcal(3.1%)
成人女性一日必要量:1950kcal(4.2%)

たんぱく質:3.9g
成人男性一日必要量:60g(6.5%)
成人女性一日必要量:50g(7.8%)

脂質:6.6g
成人男性一日必要量:59g(11.2%)
成人男性一日限度量:74g(8.9%)
成人女性一日必要量:43g(15.3%)
成人女性一日限度量:54g(12.2%)

飽和脂肪酸:1.2g
成人男性一日必要量:13.25g(9.1%)
成人男性一日限度量:20.6g(5.8%)
成人女性一日必要量:9.75g(12.3%)
成人女性一日限度量:15.2g(7.9%)

コレステロール:0mg
成人男性一日限度量:750mg(0%)
成人女性一日限度量:600mg(0%)

炭水化物:1.4g
成人男性一日必要量:331.3g(0.4%)
成人男性一日限度量:463.8g(0.3%)
成人女性一日必要量:243.8g(0.6%)
成人女性一日限度量:341.3g(0.4%)

塩分:0.3g
成人男性一日限度量:9g(3.3%)
成人女性一日限度量:7.5g(4%)

カリウム:21mg
成人男性一日必要量:2500mg(0.8%)
成人女性一日必要量:2000mg(1.1%)

カルシウム:60.8mg
成人男性一日必要量:800mg(7.6%)
成人男性一日限度量:2300mg(2.6%)
成人女性一日必要量:650mg(9.4%)
成人女性一日限度量:2300mg(2.6%)

マグネシウム:27.5mg
成人男性一日必要量:340mg(8.1%)
成人女性一日必要量:270mg(10.2%)

リン:50.8mg
成人男性一日必要量:1000mg(5.1%)
成人男性一日限度量:3000mg(1.7%)
成人女性一日必要量:900mg(5.6%)
成人女性一日限度量:3000mg(1.7%)

鉄:0.9mg
成人男性一日必要量:7mg(12.9%)
成人男性一日限度量:50mg(1.8%)
成人女性一日必要量:10.5mg(8.6%)
成人女性一日限度量:40mg(2.3%)

亜鉛:0.5mg
成人男性一日必要量:12mg(4.2%)
成人男性一日限度量:40mg(1.3%)
成人女性一日必要量:9mg(5.6%)
成人女性一日限度量:35mg(1.4%)

銅:0mg
成人男性一日必要量:0.9mg(0%)
成人男性一日限度量:10mg(0%)
成人女性一日必要量:0.7mg(0%)
成人女性一日限度量:10mg(0%)

ビタミンＣ:0mg
成人男性一日必要量:100mg(0%)
成人女性一日必要量:100mg(0%)

ビタミンＡ（レチノール当量）:0μg
成人男性一日必要量:850μg(0%)
成人男性一日限度量:2700μg(0%)
成人女性一日必要量:650μg(0%)
成人女性一日限度量:2700μg(0%)

ビタミンＤ:0μg
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
成人男性一日限度量:50μg(0%)
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
成人女性一日限度量:50μg(0%)

ビタミンＫ:13.6μg
成人男性一日必要量:75μg(18.1%)
成人女性一日必要量:60μg(22.7%)

ビタミンＢ1:0mg
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)

ビタミンＢ2:0mg
成人男性一日必要量:1.6mg(0%)
成人女性一日必要量:1.2mg(0%)

ナイアシン:0.1mg
成人男性一日必要量:15mg(0.7%)
成人女性一日必要量:11mg(0.9%)

ビタミンＢ6:0mg
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
成人男性一日限度量:55mg(0%)
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)
成人女性一日限度量:45mg(0%)

ビタミンＢ12:0μg
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)

葉酸:5.5μg
成人男性一日必要量:240μg(2.3%)
成人男性一日限度量:1300μg(0.4%)
成人女性一日必要量:240μg(2.3%)
成人女性一日限度量:1300μg(0.4%)

パントテン酸:0mg
成人男性一日必要量:5mg(0%)
成人女性一日必要量:5mg(0%)