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総カロリー:903kcal

ゴーヤチャンプル(その2) by Hagiko

引用元:http://cookpad.com/recipe/161773
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栄養成分として認識できた材料
ごーや 530g
にんじん 150g
たまねぎ 400g
ねぎ 90g
つなかん 80g
にんにく 40g
なんぷらー 30g
あじのもと 0.15g
とうふ 300g
しお 0.5g
たまご 122g
かつおぶし 4g

総重量:1746.7g


水分:1382.2g


総カロリー:902.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(34.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(46.3%)
 

たんぱく質:58g

 
成人男性一日必要量:60g(96.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(116%)
 

脂質:38.7g

 
成人男性一日必要量:59g(65.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(52.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(90%)
 
成人女性一日限度量:54g(71.7%)
 

飽和脂肪酸:7.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(55.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(35.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(75.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(48.7%)
 

コレステロール:473.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(63.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(78.9%)
 

炭水化物:86.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(26%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(18.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(35.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(25.3%)
 

塩分:6.7g

 
成人男性一日限度量:9g(74.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(89.3%)
 

カリウム:3338.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(133.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(166.9%)
 

カルシウム:398.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(49.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(17.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(61.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(17.3%)
 

マグネシウム:308.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(90.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(114.2%)
 

リン:997.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(99.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(110.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(33.3%)
 

鉄:8.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(121.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(17%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(81%)
 
成人女性一日限度量:40mg(21.3%)
 

亜鉛:5.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(47.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(63.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(16.3%)
 

銅:1.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(11%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(11%)
 

ビタミンC:387.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(387.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(387.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1344.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(158.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(49.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(206.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(49.8%)
 

ビタミンD:3.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(67.3%)
 
成人男性一日限度量:50μg(7.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(67.3%)
 
成人女性一日限度量:50μg(7.4%)
 

ビタミンK:277.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(370%)
 
成人女性一日必要量:60μg(462.5%)
 

ビタミンB1:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 

ビタミンB2:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%)
 

ナイアシン:13.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(87.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(119.1%)
 

ビタミンB6:2.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(200%)
 
成人女性一日限度量:45mg(4.9%)
 

ビタミンB12:2.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(100%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(100%)
 

葉酸:579.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(241.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(44.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(241.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(44.5%)
 

パントテン酸:5.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(104%)
 
成人女性一日必要量:5mg(104%)