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総カロリー:328kcal

☆サッパリな納豆オムレツ☆ by 1646

引用元:http://cookpad.com/recipe/612536
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栄養成分として認識できた材料
たまご 122g
なっとう 45g
ねぎ 20g
みずな 400g

総重量:587g


水分:427.5g


総カロリー:328.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(12.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(16.8%)
 

たんぱく質:27.7g

 
成人男性一日必要量:60g(46.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(55.4%)
 

脂質:15.5g

 
成人男性一日必要量:59g(26.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(20.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(36%)
 
成人女性一日限度量:54g(28.7%)
 

飽和脂肪酸:3.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(27.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(36.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23.7%)
 

コレステロール:435.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(58.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(72.6%)
 

炭水化物:22.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(9.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(6.7%)
 

塩分:0.8g

 
成人男性一日限度量:9g(8.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(10.7%)
 

カリウム:2085.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(83.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(104.3%)
 

カルシウム:811.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(101.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(35.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(124.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(35.3%)
 

マグネシウム:163.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(48%)
 
成人女性一日必要量:270mg(60.4%)
 

リン:492.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(49.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(54.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.4%)
 

鉄:10.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(150%)
 
成人男性一日限度量:50mg(21%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(100%)
 
成人女性一日限度量:40mg(26.3%)
 

亜鉛:3.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(32.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(43.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(11.1%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:188.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(188.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(188.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):529.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(62.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(19.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(81.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(19.6%)
 

ビタミンD:1.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)
 

ビタミンK:692.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(923.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1153.8%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:1.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(75%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(100%)
 

ナイアシン:3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(20%)
 
成人女性一日必要量:11mg(27.3%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:0.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 

葉酸:581.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(242.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(44.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(242.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(44.7%)
 

パントテン酸:4.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(96%)
 
成人女性一日必要量:5mg(96%)