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総カロリー：1262kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/167441
- 材料 (2～3人分)
- ★つゆ
- トリガラスープ 500cc
- 味噌（普通のでOK） 大さじ1と1/2
- コチュジャン 大さじ1/2
- ごま油 大さじ1
- 唐辛子 辛くしたい場合は適量
- キムチ 小パック１（なくてもOK。うちではキムチ漬けの素大さじ1/2で代用）
- ★具材
- 白菜 1/4カット
- 玉ねぎ 1個
- もやし 1袋
- しめじ 1パック
- えのき 1パック
- 豚肉 200～300g
- カニ（渡りでもタラバでも） コレを入れると一番絞り風(笑)。なくても充分美味しいです。
- その他お好みで 長ネギ、人参、じゃが芋なども合います♪
栄養成分として認識できた材料
みそ 27g
こちゅじゃん 9g
ごまあぶら 13.5g
きむち 500g
はくさい 500g
たまねぎ 200g
もやし 300g
しめじ 100g
えのき 200g
ぶたにく 300g
総カロリー:1262.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(47.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(64.7%) | |
たんぱく質:100.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(168%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(201.6%) | |
脂質:53.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(90.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(72.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(124.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(99.1%) | |
飽和脂肪酸:16.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(124.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(80.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(169.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(108.6%) | |
コレステロール:184.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(24.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(30.8%) | |
炭水化物:108.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(32.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(23.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(44.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(31.9%) | |
塩分:14.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(157.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(189.3%) | |
カリウム:5669.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(226.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(283.5%) | |
カルシウム:1022.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(127.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(44.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(157.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(44.4%) | |
マグネシウム:372.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(109.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(137.9%) | |
リン:1501.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(150.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(50.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(166.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(50.1%) | |
鉄:19.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(278.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(39%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(48.8%) | |
亜鉛:11.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(94.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(28.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(125.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(32.3%) | |
銅:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(13%) | |
ビタミンＣ:596.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(596.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(596.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:881μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(103.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(32.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(135.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(32.6%) | |
ビタミンＤ:3.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.6%) | |
ビタミンＫ:963.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1284.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1605.2%) | |
ビタミンＢ1:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(250%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(318.2%) | |
ビタミンＢ2:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(200%) | |
ナイアシン:50.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(336%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(458.2%) | |
ビタミンＢ6:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(250%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(6.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(318.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(7.8%) | |
ビタミンＢ12:0.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
葉酸:1263.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(526.4%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(97.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(526.4%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(97.2%) | |
パントテン酸:10.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(216%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(216%) | |