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総カロリー:357kcal

水菜と卵の(ゴマ×ゴマ)サラダ by トトのママちゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/621094
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栄養成分として認識できた材料
みずな 400g
たまご 122g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
ぎゅうにゅう 18g
にんにく 20g
ごまあぶら 4.5g
しょうゆ 12g
しろごま 6g
しお 0.2g

総重量:583.4g


水分:425.8g


総カロリー:356.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(13.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(18.3%)
 

たんぱく質:24.1g

 
成人男性一日必要量:60g(40.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(48.2%)
 

脂質:19.6g

 
成人男性一日必要量:59g(33.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(26.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(45.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(36.3%)
 

飽和脂肪酸:4.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(34%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(21.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(46.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(29.6%)
 

コレステロール:437.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(58.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(73%)
 

炭水化物:24.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(7.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(5.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(10.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(7.3%)
 

塩分:3.2g

 
成人男性一日限度量:9g(35.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(42.7%)
 

カリウム:1965.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(78.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(98.3%)
 

カルシウム:866mg

 
成人男性一日必要量:800mg(108.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(37.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(133.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(37.7%)
 

マグネシウム:154mg

 
成人男性一日必要量:340mg(45.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(57%)
 

リン:500.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(50.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(55.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.7%)
 

鉄:10mg

 
成人男性一日必要量:7mg(142.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(20%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(95.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(25%)
 

亜鉛:3.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(30.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(41.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10.6%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:189mg

 
成人男性一日必要量:100mg(189%)
 
成人女性一日必要量:100mg(189%)
 

ビタミンA(レチノール当量):536.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(63.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(19.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(82.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(19.9%)
 

ビタミンD:1.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)
 

ビタミンK:422.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(563.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(704.2%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%)
 

ナイアシン:3.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(20.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(28.2%)
 

ビタミンB6:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.2%)
 

ビタミンB12:1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 

葉酸:548μg

 
成人男性一日必要量:240μg(228.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(42.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(228.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(42.2%)
 

パントテン酸:3.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(70%)
 
成人女性一日必要量:5mg(70%)