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総カロリー:257kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/181039
- 材料 (2人分)
- 木綿豆腐 1/2丁
- にんじん 1cm
- ごぼう 3cm
- 干ししいたけ 1枚
- 長ネギ 3cm
- ほうれん草 1束
- しょうゆ 小さじ1
- みりん 小さじ1
- 酒 こさじ1
- 出汁 200cc
- 薄口しょうゆ 小さじ2
- みりん 小さじ1
- 塩 少々
- 寒天 3g
- ゴマだれ レシピno.181042
- オリーブ油 小さじ1
栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 150g
にんじん 12g
ごぼう 6g
ほししいたけ 3g
ねぎ 9g
ほうれんそう 200g
しょうゆ 6g
みりん 6g
さけ 5g
だしじる 200g
うすくちしょうゆ 12g
みりん 6g
しお 0.5g
こなかんてん 3g
おりーぶおいる 4.5g
総カロリー:256.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(9.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(13.2%) | |
たんぱく質:16.8g | |
成人男性一日必要量:60g(28%) | |
成人女性一日必要量:50g(33.6%) | |
脂質:11.8g | |
成人男性一日必要量:59g(20%) | |
成人男性一日限度量:74g(15.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(27.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(21.9%) | |
飽和脂肪酸:1.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(13.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(8.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(18.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(11.8%) | |
コレステロール:0.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:21g | |
成人男性一日必要量:331.3g(6.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(8.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(6.2%) | |
塩分:3.5g | |
成人男性一日限度量:9g(38.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(46.7%) | |
カリウム:1678.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(67.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(83.9%) | |
カルシウム:285.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(12.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(43.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(12.4%) | |
マグネシウム:194.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(57.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(72.1%) | |
リン:325.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(32.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(10.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(36.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(10.9%) | |
鉄:5.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(75.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(10.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(50.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(13.3%) | |
亜鉛:2.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6%) | |
成人女性一日必要量:9mg(26.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.9%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:64.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(64.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(64.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):719.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(84.6%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(26.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(110.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(26.6%) | |
ビタミンD:0.4μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(7.3%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(7.3%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.8%) | |
ビタミンK:508.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(677.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(846.8%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:4.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(32%) | |
成人女性一日必要量:11mg(43.6%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
葉酸:417.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(174%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(32.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(174%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(32.1%) | |
パントテン酸:0.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(16%) | |
成人女性一日必要量:5mg(16%) | |