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総カロリー:551kcal

シンプルじゃことレタスの炒飯 by ちびごりす

引用元:http://cookpad.com/recipe/635527
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 162g
ちりめんじゃこ 30g
れたす 120g
たまご 61g
ごまあぶら 13.5g
しお 1.6666666666667g

総重量:388.2g


水分:263.3g


総カロリー:550.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(20.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(28.2%)
 

たんぱく質:23.3g

 
成人男性一日必要量:60g(38.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(46.6%)
 

脂質:20.5g

 
成人男性一日必要量:59g(34.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(27.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(47.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(38%)
 

飽和脂肪酸:3.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(28.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(18.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(39%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(25%)
 

コレステロール:334.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(44.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(55.8%)
 

炭水化物:63.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(19.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(13.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(26.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(18.7%)
 

塩分:3.8g

 
成人男性一日限度量:9g(42.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(50.7%)
 

カリウム:499.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(20%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(25%)
 

カルシウム:210.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(26.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(32.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(9.2%)
 

マグネシウム:66.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(19.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(24.7%)
 

リン:432.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(43.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(48%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14.4%)
 

鉄:1.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(24.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(16.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.3%)
 

亜鉛:2.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(23.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7%)
 
成人女性一日必要量:9mg(31.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:5.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(5.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(5.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):173.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(20.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(26.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(6.4%)
 

ビタミンD:19.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(349.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(38.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(349.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(38.4%)
 

ビタミンK:41.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(55.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(69.2%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:2.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(18.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(25.5%)
 

ビタミンB6:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.2%)
 

ビタミンB12:2.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(100%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(100%)
 

葉酸:130.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(54.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(10%)
 
成人女性一日必要量:240μg(54.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(10%)
 

パントテン酸:1.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(32%)
 
成人女性一日必要量:5mg(32%)