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総カロリー：2808kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/209875
- 材料 (４人分)
- ＠豆乳 ・・・５００ml
- ＠牛乳 ・・・１カップ（煮詰まったら適度足します）
- ＠昆布 ・・・５センチ×３
- ＠チキンブイヨン ・・・１個
- ＠だしの素 ・・・一パック
- ＠白だし ・・・大さじ２
- ＊ニラ ・・・半束
- ＊鶏胸肉 ・・・大一枚（たっぷり食べたい方はもう少し多めがよいかも）
- ＊おろし生姜 ・・・ひとかけ分
- ＊酒 ・・・大さじ１
- ＊白だし ・・・大さじ１
- ＊塩／胡椒 ・・・少々
- ■大根 ・・・半本
- ■エノキ ・・・一袋
- ■水菜 ・・・一袋
- ■白菜 ・・・四分の一カット
- ■豆腐 ・・・一丁
- △ご飯 ・・・お茶碗３杯分
- △チェダーチーズ ・・・１００g
栄養成分として認識できた材料
とうにゅう 500g
ぎゅうにゅう 240g
ぶいよん 4g
しろだし 30g
にら 50g
とりむねにく 250g
しょうが 12g
さけ 15g
しろだし 15g
しおこしょう 0.15g
だいこん 500g
えのき 200g
みずな 200g
はくさい 2000g
とうふ 300g
ごはん 432g
ちぇだーちーず 100g
総カロリー:2807.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(106%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(144%) | |
たんぱく質:164g | |
| 成人男性一日必要量:60g(273.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(328%) | |
脂質:109.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(185.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(148%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(254.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(202.8%) | |
飽和脂肪酸:43g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(324.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(208.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(441%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(282.9%) | |
コレステロール:343.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(45.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(57.3%) | |
炭水化物:300.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(90.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(64.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(123.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(88.2%) | |
塩分:11.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(123.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(148%) | |
カリウム:10972.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(438.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(548.6%) | |
カルシウム:4437.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(554.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(192.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(682.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(192.9%) | |
マグネシウム:1044.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(307.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(387%) | |
リン:2775mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(277.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(92.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(308.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(92.5%) | |
鉄:61.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(875.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(122.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(583.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(153.3%) | |
亜鉛:21.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(175.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(52.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(234.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(60.3%) | |
銅:3.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(344.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(31%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(442.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(31%) | |
ビタミンＣ:1870.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(1870.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(1870.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:4030μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(474.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(149.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(620%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(149.3%) | |
ビタミンＤ:2.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(45.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(45.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5%) | |
ビタミンＫ:3009.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(4012.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(5015.7%) | |
ビタミンＢ1:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
ビタミンＢ2:4.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(281.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(375%) | |
ナイアシン:52.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(347.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(473.6%) | |
ビタミンＢ6:5.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(364.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(9.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(463.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(11.3%) | |
ビタミンＢ12:3.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(141.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(141.7%) | |
葉酸:3720μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1550%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(286.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1550%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(286.2%) | |
パントテン酸:16.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(328%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(328%) | |