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総カロリー:423kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/212589
- 材料 (2人分)
- ゴーヤ 中1本
- 塩 小さじ1杯
- 厚揚げ 1丁
- シメジ 1パック
- 粗挽きブラックペッパー 少々
- オイスターソース 大さじ1杯
- 油 大さじ1杯
栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
しお 5g
あつあげ 150g
しめじ 100g
おいすたーそーす 18g
さらだあぶら 13.5g
総カロリー:423.1kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(16%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(21.7%) | |
たんぱく質:22.1g | |
成人男性一日必要量:60g(36.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(44.2%) | |
脂質:31.3g | |
成人男性一日必要量:59g(53.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(42.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(72.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(58%) | |
飽和脂肪酸:4.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(30.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(19.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(42.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(27%) | |
コレステロール:0.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.1%) | |
炭水化物:17.9g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(7.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5.2%) | |
塩分:6.9g | |
成人男性一日限度量:9g(76.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(92%) | |
カリウム:1162.5mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(46.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(58.1%) | |
カルシウム:399.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(50%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(17.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(61.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(17.4%) | |
マグネシウム:138.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(40.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(51.4%) | |
リン:406.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(40.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(13.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(45.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(13.5%) | |
鉄:5.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(77.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(10.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(51.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(13.5%) | |
亜鉛:2.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(23.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7%) | |
成人女性一日必要量:9mg(31.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:177.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(177.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(177.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):38.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(4.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(5.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.4%) | |
ビタミンD:2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4%) | |
ビタミンK:146.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(194.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(243.7%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:6.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(46%) | |
成人女性一日必要量:11mg(62.7%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:0.4μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
葉酸:223.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(93.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(17.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(93.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(17.2%) | |
パントテン酸:1.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(38%) | |
成人女性一日必要量:5mg(38%) | |