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総カロリー：1306kcal
ごはん 324g
ごまあぶら 13.5g
にんにく 3.3333333333333g
ねぎ 12g
さとう 1.5g
みず 50g
ごまあぶら 6.75g
しろごま 4.5g
ほうれんそう 200g
ねぎ 12g
ごまあぶら 9g
しろごま 1.5g
しお 2.5g
もやし 200g
ねぎ 12g
にんにく 2.5g
ごまあぶら 9g
しろごま 3g
しお 0.5g
にんじん 200g
ごまあぶら 4.5g
しお 0.5g
たまご 122g
しお 0.5g
あじつけのり 3g
mamakissのお肌にいいのよ**ビビンバ** by mamakiss
引用元：http://cookpad.com/recipe/214341- 材料 (4人分)
- ご飯 4杯分
- ■ぜんまいのナムル
- ぜんまい(水煮) 300g
- ごま油 大1
- ┌にんにく(すりおろし) 小2/3
- │ねぎ(みじん切り) 大1
- │砂糖 小1/2
- └水 50cc
- ごま油 大1/2
- すりゴマ 大1/2
- ■ほうれん草のナムル
- ほうれん草 1把
- ┌ねぎ(みじん切り) 大1
- │ごま油 小2
- │すりゴマ 小1/2
- └塩 小1/2
- ■もやしのナムル
- もやし 1袋(200ｇ)
- ┌ねぎ(みじん切り) 大1
- │にんにく(すりおろし) 小1/2
- │ごま油 小2
- │すりゴマ 小1
- └塩 少々
- ■にんじんのナムル
- にんじん 200g(小2本)
- ごま油 小1
- 塩 少々
- ■錦糸玉子
- 卵 2個
- 塩 少々
- 韓国海苔 適量
- コチジャン 適宜
ごはん 324g
ごまあぶら 13.5g
にんにく 3.3333333333333g
ねぎ 12g
さとう 1.5g
みず 50g
ごまあぶら 6.75g
しろごま 4.5g
ほうれんそう 200g
ねぎ 12g
ごまあぶら 9g
しろごま 1.5g
しお 2.5g
もやし 200g
ねぎ 12g
にんにく 2.5g
ごまあぶら 9g
しろごま 3g
しお 0.5g
にんじん 200g
ごまあぶら 4.5g
しお 0.5g
たまご 122g
しお 0.5g
あじつけのり 3g
総重量:1198.1g |
水分:822.3g |
総カロリー:1306kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(49.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(67%) |
たんぱく質:32.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(54.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(65.4%) |
脂質:60.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(102.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(81.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(140.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(111.9%) |
飽和脂肪酸:10.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(79.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(51%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(107.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(69.1%) |
コレステロール:436.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(58.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(72.8%) |
炭水化物:156.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(47.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(33.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(64.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(45.8%) |
塩分:4.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(51.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(61.3%) |
カリウム:2338.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(93.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(116.9%) |
カルシウム:345.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(43.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(53.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(15%) |
マグネシウム:241.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(71.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(89.6%) |
リン:562.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(56.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(18.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(62.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(18.7%) |
鉄:8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(114.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(76.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(20%) |
亜鉛:6.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(51.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(15.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(68.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(17.7%) |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) |
ビタミンＣ:95.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(95.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(95.2%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2341.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(275.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(86.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(360.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(86.7%) |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) |
ビタミンＫ:534.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(713.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(891.5%) |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) |
ナイアシン:4.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(32%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(43.6%) |
ビタミンＢ6:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2%) |
ビタミンＢ12:2.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(112.5%) |
葉酸:639.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(266.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(49.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(266.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(49.2%) |
パントテン酸:4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(80%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(80%) |