検索速度0.003秒
総カロリー:464kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/219699
- 材料 (各2個分)
- ピーマン (大)1個
- しいたけ 2個
- 片栗粉 適宜
- ゴマ油 大さじ1~2
- <具>
- おから 100g
- 絹ごし豆腐 1/2丁
- ニラ 1束
- オイル無添加ツナ缶 1/2缶
- 片栗粉 大さじ1
- 小麦粉 大さじ1
- しょうゆ 小さじ2
- にんにくすりおろし 小さじ1/2
- しょうがすりおろし 小さじ1/2
- 塩こしょう 少々
- 顆粒鶏ガラスープの素 小さじ1
- <タレ>
- 醤油 大さじ1
- にんにく酢(酢でOK) 大さじ2
- ラー油 適宜
栄養成分として認識できた材料
ぴーまん 35g
しいたけ 40g
かたくりこ 5g
ごまあぶら 13.5g
おから 100g
とうふ 150g
にら 100g
かたくりこ 9g
こむぎこ 9g
しょうゆ 12g
にんにく 2.5g
しょうが 2.5g
しおこしょう 0.15g
とりがらすーぷのもと 2.5g
しょうゆ 18g
らーゆ 0.3g
総カロリー:463.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(17.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(23.8%) | |
たんぱく質:20g | |
成人男性一日必要量:60g(33.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(40%) | |
脂質:22.6g | |
成人男性一日必要量:59g(38.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(30.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(52.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(41.9%) | |
飽和脂肪酸:3.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(26.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(17%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(35.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(23%) | |
コレステロール:0.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.1%) | |
炭水化物:46.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(14%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(10%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(19%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(13.6%) | |
塩分:5.5g | |
成人男性一日限度量:9g(61.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(73.3%) | |
カリウム:1354.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(54.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(67.7%) | |
カルシウム:209.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(26.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(9.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(32.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(9.1%) | |
マグネシウム:153.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(45.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(56.9%) | |
リン:348.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(34.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(38.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.6%) | |
鉄:4.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(58.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(39%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.3%) | |
亜鉛:2.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(17.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(23.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:43.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(43.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(43.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):285.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(33.6%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(10.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(43.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(10.6%) | |
ビタミンD:0.7μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(12.7%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(12.7%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.4%) | |
ビタミンK:203.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(271.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(339.3%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(20%) | |
成人女性一日必要量:11mg(27.3%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:0.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:159.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(66.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(12.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(66.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(12.2%) | |
パントテン酸:1.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(30%) | |
成人女性一日必要量:5mg(30%) | |