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総カロリー:259kcal

豆腐とトマトの手抜きグラタン by ばる姉さん

引用元:http://cookpad.com/recipe/221602
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栄養成分として認識できた材料
とまと 125g
とうふ 300g
しおこしょう 2g
とろけるちーず 20g

総重量:447g


水分:391.2g


総カロリー:258.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(9.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(13.3%)
 

たんぱく質:20.1g

 
成人男性一日必要量:60g(33.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(40.2%)
 

脂質:14.3g

 
成人男性一日必要量:59g(24.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(19.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(33.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(26.5%)
 

飽和脂肪酸:4.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(36.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(23.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(49.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(31.6%)
 

コレステロール:15.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.6%)
 

炭水化物:12g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(4.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.5%)
 

塩分:2.5g

 
成人男性一日限度量:9g(27.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(33.3%)
 

カリウム:719.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(28.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(36%)
 

カルシウム:264.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(33.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(11.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(40.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(11.5%)
 

マグネシウム:148.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(43.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(54.9%)
 

リン:420.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(42.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14%)
 
成人女性一日必要量:900mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14%)
 

鉄:2.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(38.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(25.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.8%)
 

亜鉛:2.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(19.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(25.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.6%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:18.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(18.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(18.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):106.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(12.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3.9%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:41.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(55.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(68.8%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:1.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(10%)
 
成人女性一日必要量:11mg(13.6%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:65.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(27.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(27.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)