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総カロリー:430kcal

わかめと油揚げのササッと炒め煮 by たくのスプーン

引用元:http://cookpad.com/recipe/657472
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栄養成分として認識できた材料
わかめ 200g
あぶらあげ 20g
めんつゆ 200g
さとう 3g
ごまあぶら 13.5g

総重量:436.5g


水分:254.3g


総カロリー:429.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(22%)
 

たんぱく質:15.2g

 
成人男性一日必要量:60g(25.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(30.4%)
 

脂質:20.4g

 
成人男性一日必要量:59g(34.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(27.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(47.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(37.8%)
 

飽和脂肪酸:3.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(24.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(16%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(33.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(21.7%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:50.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(15.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(11%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(20.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(14.9%)
 

塩分:21.8g

 
成人男性一日限度量:9g(242.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(290.7%)
 

カリウム:1400.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(56%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(70%)
 

カルシウム:222.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(27.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(9.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(34.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(9.7%)
 

マグネシウム:239mg

 
成人男性一日必要量:340mg(70.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(88.5%)
 

リン:262.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(26.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(29.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8.8%)
 

鉄:3.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(48.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(32.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.5%)
 

亜鉛:1.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(14.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(18.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.9%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:19.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(19.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(19.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):102.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(12.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(15.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3.8%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:196.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(261.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(327.2%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(26.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(36.4%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 

葉酸:59.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(24.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(24.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4.6%)
 

パントテン酸:0.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(12%)
 
成人女性一日必要量:5mg(12%)