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総カロリー：1000kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/242294
- 材料 (４人家族＋翌日)
- おから 300グラム
- 鶏肉 150グラム
- ひじき 大さじ５
- にんじん 1/2本
- ほうれん草 ３束
- 大根 ２センチ
- しいたけ ３～４つ
- 青ネギ 適量
- ◎みりん／酒 各大さじ１
- ◎ごま油 小さじ１
- ◎だし醤油 適量
- ●だし汁 ３カップ
栄養成分として認識できた材料
おから 300g
とりむねにく 150g
ひじき 30g
にんじん 75g
ほうれんそう 600g
だいこん 66.6g
しいたけ 60g
ばんのうねぎ 10g
みりん 18g
ごまあぶら 4.5g
だしじる 600g
総カロリー:1000.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(37.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(51.3%) | |
たんぱく質:67.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(113.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(135.8%) | |
脂質:44.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(75.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(60.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(103.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(82.6%) | |
飽和脂肪酸:10.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(78.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(50.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(106.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(68.4%) | |
コレステロール:129.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(17.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(21.6%) | |
炭水化物:94.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(28.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(20.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(38.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(27.7%) | |
塩分:1.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(21.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(25.3%) | |
カリウム:7026.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(281.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(351.3%) | |
カルシウム:987.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(123.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(151.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(42.9%) | |
マグネシウム:748.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(220.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(277.1%) | |
リン:928.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(31%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(103.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(31%) | |
鉄:32.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(458.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(64.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(305.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(80.3%) | |
亜鉛:7.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(63.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(84.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(21.7%) | |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンＣ:208mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(208%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(208%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2646μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(311.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(98%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(407.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(98%) | |
ビタミンＤ:1.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.2%) | |
ビタミンＫ:1664.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2218.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2773.7%) | |
ビタミンＢ1:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:27.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(182.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(249.1%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:2.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
葉酸:1278.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(532.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(98.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(532.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(98.4%) | |
パントテン酸:4.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(96%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(96%) | |