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総カロリー:223kcal

白菜ととろろ昆布の簡単煮浸し by れぴぱく

引用元:http://cookpad.com/recipe/665035
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栄養成分として認識できた材料
はくさい 13.75g
しお 0.5g
さけ 30g
めんつゆ 15g
ごまあぶら 13.5g
とろろこんぶ 9g

総重量:81.8g


水分:37.9g


総カロリー:222.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(8.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(11.4%)
 

たんぱく質:2g

 
成人男性一日必要量:60g(3.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(4%)
 

脂質:13.6g

 
成人男性一日必要量:59g(23.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(18.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(31.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(25.2%)
 

飽和脂肪酸:2.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(15.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(10.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(21.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(13.8%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:22.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(9.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(6.5%)
 

塩分:2.5g

 
成人男性一日限度量:9g(27.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(33.3%)
 

カリウム:510mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(20.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(25.5%)
 

カルシウム:80.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(10.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(12.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.5%)
 

マグネシウム:57.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(16.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(21.2%)
 

リン:39.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(3.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(4.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(1.3%)
 

鉄:0.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(11.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(7.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(2%)
 

亜鉛:0.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(2.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(0.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(3.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(0.9%)
 

銅:0mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(0%)
 
成人男性一日限度量:10mg(0%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(0%)
 
成人女性一日限度量:10mg(0%)
 

ビタミンC:13.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(13.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(13.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):27.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(3.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(4.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:31.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(42%)
 
成人女性一日必要量:60μg(52.5%)
 

ビタミンB1:0mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:0.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(2.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(3.6%)
 

ビタミンB6:0mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(0%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(0%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:24.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(10.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(1.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(10.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(1.9%)
 

パントテン酸:0.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(2%)
 
成人女性一日必要量:5mg(2%)