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総カロリー:478kcal

豆腐とツナの茶巾若布あんかけ by fanifani

引用元:http://cookpad.com/recipe/247066
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栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 300g
つなかん 80g
たまねぎ 50g
だしじる 400g
わかめ 20g
かたくりこ 5g
こなかんてん 2g

総重量:857g


水分:761.5g


総カロリー:477.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(24.5%)
 

たんぱく質:36.7g

 
成人男性一日必要量:60g(61.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(73.4%)
 

脂質:30.4g

 
成人男性一日必要量:59g(51.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(41.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(70.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(56.3%)
 

飽和脂肪酸:4.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(37%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(23.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(50.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(32.2%)
 

コレステロール:26.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(3.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(4.4%)
 

炭水化物:13.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.1%)
 

塩分:1.3g

 
成人男性一日限度量:9g(14.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(17.3%)
 

カリウム:875.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(35%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(43.8%)
 

カルシウム:394.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(49.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(17.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(60.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(17.2%)
 

マグネシウム:143.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(42.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(53.3%)
 

リン:548.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(54.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(18.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(60.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(18.3%)
 

鉄:3.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(47.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(31.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.3%)
 

亜鉛:2.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(18.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(24.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.3%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:5.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(5.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(5.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):16.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(2.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.6%)
 

ビタミンD:1.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.2%)
 

ビタミンK:92.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(123.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(154%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:13.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(87.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(119.1%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:2.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(104.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(104.2%)
 

葉酸:49.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(20.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(20.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.8%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)