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総カロリー:546kcal

南瓜と豆腐のグラタン by 勾玉日誌

引用元:http://cookpad.com/recipe/248011
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栄養成分として認識できた材料
かぼちゃ 300g
にんじん 100g
とうふ 300g
なまくりーむ 20g
こなちーず 10g
しおこしょう 2g
ばたー 10g

総重量:742g


水分:604.8g


総カロリー:546.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(20.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(28%)
 

たんぱく質:24.5g

 
成人男性一日必要量:60g(40.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(49%)
 

脂質:29.6g

 
成人男性一日必要量:59g(50.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(40%)
 
成人女性一日必要量:43g(68.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(54.8%)
 

飽和脂肪酸:14g

 
成人男性一日必要量:13.25g(105.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(68%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(143.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(92.1%)
 

コレステロール:54.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(7.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(9.1%)
 

炭水化物:45.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(13.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(9.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(18.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(13.3%)
 

塩分:2.6g

 
成人男性一日限度量:9g(28.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(34.7%)
 

カリウム:1847.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(73.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(92.4%)
 

カルシウム:355.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(15.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(54.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(15.5%)
 

マグネシウム:190.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(56.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(70.6%)
 

リン:478.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(47.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(15.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(53.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(15.9%)
 

鉄:4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(38.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(10%)
 

亜鉛:3.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(27.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(36.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.4%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:47.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(47.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(47.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1054μg

 
成人男性一日必要量:850μg(124%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(39%)
 
成人女性一日必要量:650μg(162.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(39%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:115.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(154.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(193.2%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:2.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(26.4%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:0.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 

葉酸:279.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(116.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(21.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(116.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(21.5%)
 

パントテン酸:2.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(42%)
 
成人女性一日必要量:5mg(42%)