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総カロリー：1229kcal
ごはん 140g
らんおう 36g
やきにくのたれ 10g
こちゅじゃん 5g
ごまあぶら 6g
もやし 120g
こぶちゃ 0.25g
ごまあぶら 2.25g
にんじん 80g
さとう 3g
ほうれんそう 50g
しお 0.5g
だいこんのは 20g
さとう 10g
しいたけ 40g
こぶちゃ 0.25g
ぶたひきにく 200g
しょうが 9g
やきにくのたれ 22.5g
しょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
さとう 1.5g
しょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
ごまあぶら 3g
しょうゆ 3g
しょうゆ 6g
さとう 3g
ごまあぶら 4.5g
☆簡単♪石焼ビビンバ☆ by くまのまるちゃん
引用元：http://cookpad.com/recipe/249444- 材料 (たっぷり２人分)
- ごはん 適量
- 卵黄 ２個
- 焼肉のタレ 適量
- コチュジャン 適量
- ごま油 適量
- もやしのナムルの材料
- もやし 120ｇぐらい
- 昆布茶（なければ塩で代用） 少々
- ごま油 小さじ1/2ぐらい
- 白いりごま・すりごま 合計大さじ１ぐらい
- 人参のナムルの材料
- 人参 80ｇぐらい
- 砂糖・醤油 各小さじ1ぐらい
- ごま油 少々＋小さじ１
- 白いりごま・すりごま 合計大さじ1ぐらい
- ほうれん草のナムルの材料
- ほうれん草 1/4束
- 醤油・ごま油・砂糖 各小さじ1/2ぐらい
- 塩 少々
- 白いりごま・すりごま 合計大さじ1ぐらい
- 菜の花のナムルの材料
- 菜の花 ほうれん草と同じぐらい
- 調味料 全てほうれん草と同じ
- 大根の葉のナムルの材料
- 大根の葉 大根１本分（20ｇ程）
- 醤油・ごま油 各小さじ1/2ぐらい
- 砂糖 少々
- 白いりごま・すりごま 合計小さじ1/2ぐらい
- 椎茸のナムルの材料
- 椎茸 ２枚
- ごま油・醤油 各少々
- 昆布茶（なければ塩で代用） 少々
- 白いりごま・すりごま 合計小さじ1/2ぐらい
- ぜんまいのナムルの材料
- ぜんまいの水煮 100ｇぐらい
- 醤油・砂糖・ごま油 各小さじ１
- 肉そぼろの材料
- 合挽きミンチ 200ｇぐらい
- 生姜すりおろし チューブで3ｃｍぐらい
- 焼肉のタレ 大さじ1.5ぐらい
- 白いりごま・すりごま 合計大さじ1.5ぐらい
ごはん 140g
らんおう 36g
やきにくのたれ 10g
こちゅじゃん 5g
ごまあぶら 6g
もやし 120g
こぶちゃ 0.25g
ごまあぶら 2.25g
にんじん 80g
さとう 3g
ほうれんそう 50g
しお 0.5g
だいこんのは 20g
さとう 10g
しいたけ 40g
こぶちゃ 0.25g
ぶたひきにく 200g
しょうが 9g
やきにくのたれ 22.5g
しょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
さとう 1.5g
しょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
ごまあぶら 3g
しょうゆ 3g
しょうゆ 6g
さとう 3g
ごまあぶら 4.5g
総重量:786.3g |
水分:532.2g |
総カロリー:1228.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(46.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(63%) |
たんぱく質:53.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(89.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(107.4%) |
脂質:66.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(112.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(90%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(154.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(123.3%) |
飽和脂肪酸:18g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(135.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(87.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(184.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(118.4%) |
コレステロール:656mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(87.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(109.3%) |
炭水化物:98.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(29.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(21.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(40.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(28.8%) |
塩分:5.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(64.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(77.3%) |
カリウム:1539mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(61.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(77%) |
カルシウム:178.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(22.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(7.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(27.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(7.8%) |
マグネシウム:120.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(35.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(44.7%) |
リン:719.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(72%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(24%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(80%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(24%) |
鉄:6.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(98.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(13.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(65.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(17.3%) |
亜鉛:8.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(70.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(21.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(94.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(24.3%) |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) |
ビタミンＣ:44.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(44.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(44.9%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1003.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(118.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(37.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(154.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(37.2%) |
ビタミンＤ:3.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.6%) |
ビタミンＫ:207.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(276.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(345.7%) |
ビタミンＢ1:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) |
ビタミンＢ2:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(75%) |
ナイアシン:14.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(94%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(128.2%) |
ビタミンＢ6:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.4%) |
ビタミンＢ12:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(79.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(79.2%) |
葉酸:265.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(110.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(20.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(110.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(20.5%) |
パントテン酸:5.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(112%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(112%) |