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総カロリー:923kcal

ほうれん草の豆乳リゾット by ポヨ太

引用元:http://cookpad.com/recipe/666666
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 300g
とうにゅう 300g
ほうれんそう 100g
たまねぎ 200g
おりーぶおいる 13.5g
こんそめ 9g
しおこしょう 0.15g
こなちーず 10g

総重量:932.7g


水分:705.8g


総カロリー:922.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(34.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(47.3%)
 

たんぱく質:27.2g

 
成人男性一日必要量:60g(45.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(54.4%)
 

脂質:24.4g

 
成人男性一日必要量:59g(41.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(33%)
 
成人女性一日必要量:43g(56.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(45.2%)
 

飽和脂肪酸:5.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(39.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(25.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(53.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(34.2%)
 

コレステロール:11.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(1.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(1.9%)
 

炭水化物:143.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(43.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(31%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(59%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(42.2%)
 

塩分:4.4g

 
成人男性一日限度量:9g(48.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(58.7%)
 

カリウム:1590.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(63.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(79.5%)
 

カルシウム:270mg

 
成人男性一日必要量:800mg(33.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(11.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(41.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(11.7%)
 

マグネシウム:182.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(53.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(67.5%)
 

リン:445.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(44.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(49.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14.8%)
 

鉄:6.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(88.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(12.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(59%)
 
成人女性一日限度量:40mg(15.5%)
 

亜鉛:4.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(36.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(11%)
 
成人女性一日必要量:9mg(48.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12.6%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:46.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(46.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(46.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):341μg

 
成人男性一日必要量:850μg(40.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(12.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(52.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(12.6%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:262.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(349.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(437.3%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:2.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(26.4%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:0.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 

葉酸:314.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(131%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(24.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(131%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(24.2%)
 

パントテン酸:2.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(44%)
 
成人女性一日必要量:5mg(44%)