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総カロリー:563kcal

モチモチパクパク洋風レンコンチヂミ by ゆーたんたん

引用元:http://cookpad.com/recipe/667287
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栄養成分として認識できた材料
れんこん 150g
にんじん 60g
おくら 20g
たまご 30.5g
こむぎこ 13.5g
まよねーず 14.25g
こんそめ 3g
にんにく 10g
おりーぶおいる 27g

総重量:328.3g


水分:195.2g


総カロリー:562.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(21.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(28.9%)
 

たんぱく質:8.2g

 
成人男性一日必要量:60g(13.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(16.4%)
 

脂質:41.1g

 
成人男性一日必要量:59g(69.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(55.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(95.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(76.1%)
 

飽和脂肪酸:5.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(40.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(26.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(55.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(35.5%)
 

コレステロール:117.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(15.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(19.6%)
 

炭水化物:39.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(12%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(8.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(16.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(11.6%)
 

塩分:1.8g

 
成人男性一日限度量:9g(20%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(24%)
 

カリウム:842.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(33.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(42.1%)
 

カルシウム:75.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(9.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(11.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.3%)
 

マグネシウム:41.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(12.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(15.3%)
 

リン:190.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(19%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(21.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.3%)
 

鉄:1.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3.8%)
 

亜鉛:1.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(9.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(12.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.1%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:62.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(62.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(62.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):497.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(58.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(18.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(76.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(18.4%)
 

ビタミンD:0.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1%)
 

ビタミンK:44.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(59.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(73.8%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:1.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(8%)
 
成人女性一日必要量:11mg(10.9%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 

葉酸:73.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(30.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(30.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.6%)
 

パントテン酸:1.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(38%)
 
成人女性一日必要量:5mg(38%)