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総カロリー:985kcal

ヘルシーたまごどんぶり by わふたろ

引用元:http://cookpad.com/recipe/255210
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栄養成分として認識できた材料
たまご 122g
こうやどうふ 34g
たまねぎ 400g
ふ 10g
にんじん 75g
ごぼう 20g
だしじる 200g
しょうゆ 36g
みりん 27g
ごはん 200g

総重量:1124g


水分:855.3g


総カロリー:985.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(37.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(50.5%)
 

たんぱく質:45.8g

 
成人男性一日必要量:60g(76.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(91.6%)
 

脂質:23.5g

 
成人男性一日必要量:59g(39.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(31.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(54.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(43.5%)
 

飽和脂肪酸:5.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(39.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(25.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(53.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(34.2%)
 

コレステロール:439.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(58.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(73.2%)
 

炭水化物:139.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(42.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(30.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(57.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(41%)
 

塩分:6.2g

 
成人男性一日限度量:9g(68.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(82.7%)
 

カリウム:1234.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(49.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(61.7%)
 

カルシウム:409.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(51.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(17.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(63%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(17.8%)
 

マグネシウム:151.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(44.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(56%)
 

リン:813.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(81.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(27.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(90.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(27.1%)
 

鉄:6.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(90%)
 
成人男性一日限度量:50mg(12.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(60%)
 
成人女性一日限度量:40mg(15.8%)
 

亜鉛:5.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(49.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(14.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(65.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(16.9%)
 

銅:0.8mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%)
 
成人男性一日限度量:10mg(8%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(8%)
 

ビタミンC:33.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(33.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(33.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):708.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(83.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(26.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(109%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(26.2%)
 

ビタミンD:1.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)
 

ビタミンK:35μg

 
成人男性一日必要量:75μg(46.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(58.3%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:5.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(34%)
 
成人女性一日必要量:11mg(46.4%)
 

ビタミンB6:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2%)
 

ビタミンB12:1.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(75%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(75%)
 

葉酸:158.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(66%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(12.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(66%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(12.2%)
 

パントテン酸:3.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(68%)
 
成人女性一日必要量:5mg(68%)