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総カロリー：1202kcal
ぐれーぷふるーつ 150g
たまご 122g
ぶろっこりー 116.66666666667g
かりふらわー 166.66666666667g
たまねぎ 50g
さやえんどう 6g
とまと 125g
しお 5g
くろこしょう 1g
はるさめ 50g
ねぎ 20g
しょうゆ 6g
うぇいぱー 3.5g
さけ 10g
みず 100g
くろこしょう 1g
かたくりこ 3g
みず 15g
さけ 10g
ぎゅうにく 150g
しょうゆ 18g
さけ 15g
さやえんどう 100g
ほししいたけ 100g
たけのこ 100g
リセットダイエット《四日目》 by haru*pon
引用元：http://cookpad.com/recipe/263038- 材料
- 《朝のメニュー》
- グレープフルーツ 1/2個
- コーヒー 一杯
- 《昼のメニュー》
- 卵 2個
- ブロッコリー 1/3個
- カリフラワー 1/3個
- 玉ねぎ 1/4個くらい
- さやえんどう 3本くらい
- トマト 一個
- ハーブソルト 小さじ１
- あらびき黒こしょう 小さじ1/2
- 《夜のメニュー》
- 春雨 50ｇくらい
- 牛・豚赤身ひき肉 150ｇ
- *醤油、お酒 各大さじ１
- さやえんどう、干ししいたけ、たけのこ あわせて100ｇ
- 長ねぎ 適量
- ■醤油 小さじ1
- ■中華調味料（顆粒） 小さじ1
- ■お酒 小さじ2
- ■水 1/2カップ
- あらびき黒こしょう 小さじ1/2
- ★片栗粉 小さじ1
- ★水 大さじ1
- きのこ各種 あわせて50ｇ
- お酒 小さじ2
- 塩 お好みで
- お刺身こんにゃく 食べたいだけ
- わさび醤油 お好み
ぐれーぷふるーつ 150g
たまご 122g
ぶろっこりー 116.66666666667g
かりふらわー 166.66666666667g
たまねぎ 50g
さやえんどう 6g
とまと 125g
しお 5g
くろこしょう 1g
はるさめ 50g
ねぎ 20g
しょうゆ 6g
うぇいぱー 3.5g
さけ 10g
みず 100g
くろこしょう 1g
かたくりこ 3g
みず 15g
さけ 10g
ぎゅうにく 150g
しょうゆ 18g
さけ 15g
さやえんどう 100g
ほししいたけ 100g
たけのこ 100g
総重量:1443.8g |
水分:733.9g |
総カロリー:1202.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(45.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(61.7%) |
たんぱく質:70.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(117.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(141.2%) |
脂質:48.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(82%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(65.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(112.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(89.6%) |
飽和脂肪酸:13.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(104.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(67.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(142.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(91.4%) |
コレステロール:545.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(72.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(90.9%) |
炭水化物:155.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(46.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(33.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(63.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(45.5%) |
塩分:10.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(115.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(138.7%) |
カリウム:3888.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(155.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(194.4%) |
カルシウム:220.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(27.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(9.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(34%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(9.6%) |
マグネシウム:241.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(71.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(89.5%) |
リン:992.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(99.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(33.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(110.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(33.1%) |
鉄:8.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(120%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(16.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(80%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(21%) |
亜鉛:13.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(111.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(33.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(148.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(38.3%) |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) |
ビタミンＣ:263.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(263.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(263.3%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:297.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(35%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(45.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(11%) |
ビタミンＤ:15.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(278.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(30.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(278.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(30.6%) |
ビタミンＫ:183.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(244.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(305.8%) |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) |
ビタミンＢ2:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(200%) |
ナイアシン:24mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(160%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(218.2%) |
ビタミンＢ6:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.8%) |
ビタミンＢ12:3.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(137.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(137.5%) |
葉酸:613.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(255.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(47.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(255.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(47.2%) |
パントテン酸:12.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(256%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(256%) |