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総カロリー：1002kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/263435
- 材料
- 《朝のメニュー》
- グレープフルーツ 1/2個
- ミネラルウォーター お好きなだけ
- 《昼のメニュー》
- いか 120ｇ
- 小松菜 100ｇ
- 作り置きニンニクドレッシング お好みで
- 切干大根 25ｇ
- 干ししいたけ 10ｇくらい
- ■しいたけの戻し汁 カップ1
- ■めんつゆ 大さじ2
- わさび お好みで
- 《夜のメニュー》
- 鶏胸肉 一枚
- 青しそ 20ｇ程度
- にんにく ひとかけ
- 塩コショウ お好みで
- スプラウト お好みで
- カリフラワー 1/4個
- にんじん 小さめ一本
- 水 カップ１
- ■コンソメの素 一個
- ■カレー粉 小さじ2
- トマト 2個
- ノンオイルドレッシング お好みで
栄養成分として認識できた材料
ぐれーぷふるーつ 150g
いか 120g
こまつな 100g
きりぼしだいこん 25g
ほししいたけ 10g
めんつゆ 30g
とりむねにく 250g
しそ 20g
にんにく 10g
かりふらわー 125g
にんじん 100g
みず 200g
こんそめ 5g
かれーこ 4g
とまと 250g
総カロリー:1001.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(37.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(51.4%) | |
たんぱく質:77.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(129.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(155.8%) | |
脂質:46g | |
| 成人男性一日必要量:59g(78%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(62.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(107%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(85.2%) | |
飽和脂肪酸:13.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(101.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(65%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(137.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(88.2%) | |
コレステロール:458.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(61.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(76.4%) | |
炭水化物:72.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(21.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(15.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(29.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(21.2%) | |
塩分:6.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(71.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(85.3%) | |
カリウム:3587.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(143.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(179.4%) | |
カルシウム:452.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(56.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(19.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(69.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(19.7%) | |
マグネシウム:248.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(73.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(92.2%) | |
リン:861.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(86.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(28.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(95.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(28.7%) | |
鉄:8.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(122.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(17.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(81.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(21.5%) | |
亜鉛:5.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(45.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(13.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(61.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(15.7%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:172.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(172.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(172.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1437.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(169.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(53.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(221.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(53.2%) | |
ビタミンＤ:1.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンＫ:468.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(624.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(780.8%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:31mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(206.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(281.8%) | |
ビタミンＢ6:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.4%) | |
ビタミンＢ12:6.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(279.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(279.2%) | |
葉酸:345.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(144.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(26.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(144.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(26.6%) | |
パントテン酸:6.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(132%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(132%) | |