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総カロリー:969kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/264484
- 材料 (6人分)
- 玉ねぎ(みじん切り) 1個
- にんにく(つぶす) 4かけ
- オリーブ油 40cc
- セロリ(小さめの角切り) 2~3本
- パセリ 小1枝
- コリアンダー(生) 小1枝
- ターメリック(粉) 大1
- クミンシードパウダー 大1半
- コリアンダーパウダー 大1
- シナモンパウダー 小1
- 赤レンズ豆(乾燥) 1カップ
- ピーマン(小さめの角切り) 半個
- かぼちゃ(小さめの角切り) 200g
- じゃがいも(小さめの角切り) 中2個
- ほうれん草(ゆでて3cm幅) 半束
- トマト水煮缶 1缶
- 野菜かチキンスープストック 1.5リットル
- しお・こしょう 少々
- ヨーグルト&パプリカ(飾り) 適量
栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 200g
にんにく 40g
おりーぶおいる 36g
せろり 400g
たーめりっく 4.5g
こりあんだーぱうだー 4.5g
しなもん 1.8g
ぴーまん 17.5g
かぼちゃ 200g
じゃがいも 360g
ほうれんそう 100g
とまとかん 400g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:969.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(36.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(49.7%) | |
たんぱく質:21.5g | |
成人男性一日必要量:60g(35.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(43%) | |
脂質:39.9g | |
成人男性一日必要量:59g(67.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(53.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(92.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(73.9%) | |
飽和脂肪酸:5.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(38.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(24.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(52.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(33.6%) | |
コレステロール:1.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.3%) | |
炭水化物:139.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(42.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(30.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(57.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(40.9%) | |
塩分:3.2g | |
成人男性一日限度量:9g(35.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(42.7%) | |
カリウム:5218.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(208.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(260.9%) | |
カルシウム:295.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(37%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(12.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(12.9%) | |
マグネシウム:259mg | |
成人男性一日必要量:340mg(76.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(95.9%) | |
リン:575.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(57.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(63.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.2%) | |
鉄:7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(100%) | |
成人男性一日限度量:50mg(14%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(66.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(17.5%) | |
亜鉛:3.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(28.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(37.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(9.7%) | |
銅:1.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンC:262.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(262.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(262.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):632.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(74.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(23.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(97.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(23.4%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:354.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(472.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(590.7%) | |
ビタミンB1:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンB2:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:8.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(58.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(80%) | |
ビタミンB6:2.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(5.3%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:629.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(262.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(48.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(262.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(48.4%) | |
パントテン酸:4.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(96%) | |
成人女性一日必要量:5mg(96%) | |