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総カロリー:410kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/269713
- 材料 (1人分)
- ご飯 茶碗1杯
- ゴーヤー 1/4本
- ザーサイ(粗みじん切り) 大さじ2弱
- 卵 1個
- 桜えび 大さじ1
- かにかまぼこ 2~3本
- ごま油 小さじ1~2
- 塩 少々
- こしょう 少々
栄養成分として認識できた材料
ごはん 144g
ごーや 66.25g
ざーさい 36g
たまご 61g
さくらえび 4.5g
かにかま 18g
ごまあぶら 4.5g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
総カロリー:410.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(15.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(21.1%) | |
たんぱく質:16.6g | |
成人男性一日必要量:60g(27.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(33.2%) | |
脂質:10.6g | |
成人男性一日必要量:59g(18%) | |
成人男性一日限度量:74g(14.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(24.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(19.6%) | |
飽和脂肪酸:2.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(17.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(11.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(23.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(15.1%) | |
コレステロール:252.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(33.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(42.1%) | |
炭水化物:59.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(17.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(12.8%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(24.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(17.3%) | |
塩分:6.2g | |
成人男性一日限度量:9g(68.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(82.7%) | |
カリウム:571.5mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(22.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(28.6%) | |
カルシウム:201.8mg | |
成人男性一日必要量:800mg(25.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(8.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(31%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(8.8%) | |
マグネシウム:48.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(18%) | |
リン:252.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(25.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(28%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(8.4%) | |
鉄:2.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(37.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(24.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(6.5%) | |
亜鉛:2.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(17.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(23.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:43mg | |
成人男性一日必要量:100mg(43%) | |
成人女性一日必要量:100mg(43%) | |
ビタミンA(レチノール当量):91.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(10.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(3.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(14.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(3.4%) | |
ビタミンD:1.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(20%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(20%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2.2%) | |
ビタミンK:38.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(51.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(64.5%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:0.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(6%) | |
成人女性一日必要量:11mg(8.2%) | |
ビタミンB6:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.2%) | |
ビタミンB12:1.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(45.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(45.8%) | |
葉酸:83.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(34.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(6.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(34.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(6.4%) | |
パントテン酸:1.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(30%) | |
成人女性一日必要量:5mg(30%) | |