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総カロリー:362kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/271371
- 材料 (4人分)
- 鶏ささみ 3切れ
- 茹でたほうれん草 1/2束
- たまご 2こ
- しいたけ (あれば) 2枚
- かまぼこ又はちくわ 適量
栄養成分として認識できた材料
とりささみ 171g
ほうれんそう 100g
たまご 122g
しいたけ 20g
総カロリー:362.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(13.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(18.6%) | |
たんぱく質:55.1g | |
成人男性一日必要量:60g(91.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(110.2%) | |
脂質:12.9g | |
成人男性一日必要量:59g(21.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(17.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(30%) | |
成人女性一日限度量:54g(23.9%) | |
飽和脂肪酸:3.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(25.7%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(16.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(34.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(22.4%) | |
コレステロール:520mg | |
成人男性一日限度量:750mg(69.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(86.7%) | |
炭水化物:3.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(1.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(0.8%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(1.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(1.1%) | |
塩分:0.6g | |
成人男性一日限度量:9g(6.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(8%) | |
カリウム:1252.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(50.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(62.6%) | |
カルシウム:110.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(13.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(17%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.8%) | |
マグネシウム:109.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(32.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(40.6%) | |
リン:564.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(56.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:900mg(62.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18.8%) | |
鉄:4.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(67.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(9.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(44.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(11.8%) | |
亜鉛:5.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(49.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(14.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(65.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(16.9%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:33mg | |
成人男性一日必要量:100mg(33%) | |
成人女性一日必要量:100mg(33%) | |
ビタミンA(レチノール当量):485.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(18%) | |
成人女性一日必要量:650μg(74.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(18%) | |
ビタミンD:2.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(40%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(40%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4.4%) | |
ビタミンK:285.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(380.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(476.2%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:19.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(127.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(173.6%) | |
ビタミンB6:1.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンB12:1.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(45.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(45.8%) | |
葉酸:251.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(104.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(19.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(104.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(19.3%) | |
パントテン酸:4.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(92%) | |
成人女性一日必要量:5mg(92%) | |