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総カロリー:518kcal

お弁当に♪ 人参のほうれん草巻き by ミチャママ

引用元:http://cookpad.com/recipe/681139
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 2400g
こんそめ 5g
ばたー 10g
しおこしょう 0.345g

総重量:2415.3g


水分:1997.5g


総カロリー:518.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(19.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(26.6%)
 

たんぱく質:47.9g

 
成人男性一日必要量:60g(79.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(95.8%)
 

脂質:17g

 
成人男性一日必要量:59g(28.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(23%)
 
成人女性一日必要量:43g(39.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(31.5%)
 

飽和脂肪酸:6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(45.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(29.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(61.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(39.5%)
 

コレステロール:21mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(3.5%)
 

炭水化物:69.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(20.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(14.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(28.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(20.2%)
 

塩分:2.7g

 
成人男性一日限度量:9g(30%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(36%)
 

カリウム:14917.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(596.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(745.9%)
 

カルシウム:1061.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(132.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(46.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(163.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(46.1%)
 

マグネシウム:1491.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(438.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(552.5%)
 

リン:1020.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(102.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(34%)
 
成人女性一日必要量:900mg(113.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(34%)
 

鉄:43.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(617.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(86.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(411.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(108%)
 

亜鉛:15.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(125.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(37.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(167.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(43.1%)
 

銅:2.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(266.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(24%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(342.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(24%)
 

ビタミンC:756mg

 
成人男性一日必要量:100mg(756%)
 
成人女性一日必要量:100mg(756%)
 

ビタミンA(レチノール当量):7611μg

 
成人男性一日必要量:850μg(895.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(281.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(1170.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(281.9%)
 

ビタミンD:0.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.2%)
 

ビタミンK:5833.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(7778.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(9723%)
 

ビタミンB1:2.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%)
 

ビタミンB2:4.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(268.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(358.3%)
 

ナイアシン:13mg

 
成人男性一日必要量:15mg(86.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(118.2%)
 

ビタミンB6:3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(214.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(272.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(6.7%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:4536.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(1890.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(349%)
 
成人女性一日必要量:240μg(1890.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(349%)
 

パントテン酸:4.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(86%)
 
成人女性一日必要量:5mg(86%)