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総カロリー:465kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/278770
- 材料
- ★クスクス 70g
- ★コンソメスープ(スープストック) 180cc(熱いもの)
- *ミックスベジタブル 50g
- *たまねぎ 小1/2個
- *インゲン 3~5本
- *マッシュルーム 大きめ2個
- *キャベツ 大きめの葉1~2枚
- レーズン 10g
- クリームチーズ ティースプーン3杯
- 玉子 Sサイズ 4個
- ▲トマト 小1個
- ▲ベリーソース ティースプーン1杯
- ▲サルサソース(市販) 大さじ 2杯
- バター(オイル) 少々
栄養成分として認識できた材料
すーぷ 180g
みっくすべじたぶる 50g
たまねぎ 80g
いんげん 30g
まっしゅるーむ 36g
れーずん 10g
くりーむちーず 22.5g
たまご 196g
とまと 90g
ばたー 0.45g
総カロリー:464.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(17.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(23.8%) | |
たんぱく質:27.2g | |
成人男性一日必要量:60g(45.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(54.4%) | |
脂質:25.8g | |
成人男性一日必要量:59g(43.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(34.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(60%) | |
成人女性一日限度量:54g(47.8%) | |
飽和脂肪酸:9.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(72.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(46.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(98.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(63.2%) | |
コレステロール:723.7mg | |
成人男性一日限度量:750mg(96.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(120.6%) | |
炭水化物:31g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(6.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(12.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.1%) | |
塩分:2.4g | |
成人男性一日限度量:9g(26.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(32%) | |
カリウム:805.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(32.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(40.3%) | |
カルシウム:145.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(18.1%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(22.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.3%) | |
マグネシウム:48.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(18%) | |
リン:424.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(42.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(47.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.2%) | |
鉄:3.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(55.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(37.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(9.8%) | |
亜鉛:2.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(23.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7%) | |
成人女性一日必要量:9mg(31.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:21.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(21.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(21.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):648.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(76.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(24%) | |
成人女性一日必要量:650μg(99.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(24%) | |
ビタミンD:3.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(60%) | |
成人男性一日限度量:50μg(6.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(60%) | |
成人女性一日限度量:50μg(6.6%) | |
ビタミンK:45.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(60.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(75.8%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(75%) | |
ナイアシン:2.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(14.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(20%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:1.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(62.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(62.5%) | |
葉酸:131μg | |
成人男性一日必要量:240μg(54.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(10.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(54.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(10.1%) | |
パントテン酸:3.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(68%) | |
成人女性一日必要量:5mg(68%) | |