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総カロリー：1800kcal
ぶたひきにく 200g
ねぎ 30g
たけのこ 30g
しいたけ 30g
とうふ 100g
しょうが 12g
しお 1.6666666666667g
こしょう 0.2g
さけ 15g
しょうゆ 9g
おいすたーそーす 9g
ごまあぶら 6.75g
かたくりこ 18g
ごはん 120g
にんじん 30g
ごまあぶら 4.5g
ごはん 120g
のり 4.5g
ごまあぶら 4.5g
くろごま 9g
ごまあぶら 4.5g
さくらえび 7g
くろごま 3g
きゃべつ 100g
ぽんず 10g
からし 1g
しろごま 5g
げんまい 120g
レンジDEチン♪ご飯DE彩りシュウマイ by レンバス
引用元：http://cookpad.com/recipe/285089- 材料 (約２５個分)
- ●シュウマイ種●
- 豚挽き肉 ２００ｇ
- ネギのみじん切り ３０ｇ
- 筍のみじん切り ３０ｇ
- 椎茸のみじん切り（しめじでもOKです） ３０ｇ
- 豆腐 １００ｇ
- 生姜すりおろし １片分
- 塩 小さじ１/３
- コショウ 少々
- 酒 大さじ１
- 醤油 大さじ１/２
- オイスターソース 大さじ１/２
- ごま油 大さじ１/２
- 片栗粉 大さじ２～３
- ★人参ご飯★
- ご飯 １２０ｇ
- 人参のすりおろし ３０ｇ分（人参４㎝ほど）
- ごま油 小さじ１
- ★青のりご飯★
- ご飯 １２０ｇ
- 青のり 小さじ３
- ごま油 小さじ１
- ★雑穀ご飯★
- 雑穀ご飯（玄米やご飯でもOKです） １２０ｇ
- 黒ゴマ 小さじ３
- ごま油 小さじ１
- ★トッピング★
- 桜えび 適量
- じゃこ（ちりめんや小女子など） 適量
- 黒ゴマ 適量
- ☆キャベツの千切り 適量
- ●タレ●
- ポン酢 適量
- 練り辛子（チューブ） 適量
- すりごま 適量
ぶたひきにく 200g
ねぎ 30g
たけのこ 30g
しいたけ 30g
とうふ 100g
しょうが 12g
しお 1.6666666666667g
こしょう 0.2g
さけ 15g
しょうゆ 9g
おいすたーそーす 9g
ごまあぶら 6.75g
かたくりこ 18g
ごはん 120g
にんじん 30g
ごまあぶら 4.5g
ごはん 120g
のり 4.5g
ごまあぶら 4.5g
くろごま 9g
ごまあぶら 4.5g
さくらえび 7g
くろごま 3g
きゃべつ 100g
ぽんず 10g
からし 1g
しろごま 5g
げんまい 120g
総重量:1004.6g |
水分:580g |
総カロリー:1800.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(67.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(92.3%) |
たんぱく質:69.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(116%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(139.2%) |
脂質:67.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(113.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(90.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(156%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(124.3%) |
飽和脂肪酸:17.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(130.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(84%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(177.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(113.8%) |
コレステロール:201.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(26.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(33.6%) |
炭水化物:221.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(67%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(47.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(91%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(65%) |
塩分:5.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(57.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(69.3%) |
カリウム:1836.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(73.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(91.8%) |
カルシウム:514.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(22.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(79.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(22.4%) |
マグネシウム:415.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(122.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(153.9%) |
リン:1147.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(114.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(38.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(127.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(38.3%) |
鉄:12mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(171.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(24%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(30%) |
亜鉛:11.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(95%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(28.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(126.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(32.6%) |
銅:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(15%) |
ビタミンＣ:47.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(47.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(47.9%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:312.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(36.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(11.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(48%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(11.6%) |
ビタミンＤ:1.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3%) |
ビタミンＫ:99.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(132.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(165.3%) |
ビタミンＢ1:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(200%) |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) |
ナイアシン:22.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(152%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(207.3%) |
ビタミンＢ6:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.8%) |
ビタミンＢ12:3.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(133.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(133.3%) |
葉酸:208μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(86.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(86.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(16%) |
パントテン酸:5.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(118%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(118%) |