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総カロリー：529kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/289645
- 材料 (4人分)
- ↓【あんかけ用材料】↓
- ホウレン草 ２束くらい
- 白菜 1/4
- カニ缶 １缶
- 卵 １個
- 鶏ガラスープ 小さじ２
- 鶏がらスープの水 550ｃｃ
- 片栗粉 大さじ1杯半
- 片栗粉用の水 大さじ２
- 塩・コショウ 適量
- 酒 大さじ１
- ↓【チャーハン用材料】↓
- ご飯（冷・温どちらでも可） 4人分の量
- タマネギ（みじん切り） 1/2個
- 卵 2個
- 塩・コショウ 適量
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 400g
はくさい 500g
かにかん 80g
たまご 61g
とりがらすーぷ 10g
かたくりこ 9g
しおこしょう 2g
さけ 15g
たまねぎ 100g
たまご 122g
しおこしょう 2g
総カロリー:529kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(20%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(27.1%) | |
たんぱく質:47.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(79.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(95.4%) | |
脂質:18.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(31.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(24.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(42.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(34.1%) | |
飽和脂肪酸:4.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(34.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(22.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(47.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(30.3%) | |
コレステロール:710.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(94.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(118.4%) | |
炭水化物:47.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(14.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(10.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(19.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(13.9%) | |
塩分:6.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(71.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(85.3%) | |
カリウム:4318.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(172.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(215.9%) | |
カルシウム:1012.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(126.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(44%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(155.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(44%) | |
マグネシウム:432.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(127.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(160.1%) | |
リン:761.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(76.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(25.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(84.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(25.4%) | |
鉄:21.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(311.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(43.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(207.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(54.5%) | |
亜鉛:10mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(83.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(111.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(28.6%) | |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンＣ:560.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(560.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(560.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2269.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(267%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(84%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(349.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(84%) | |
ビタミンＤ:2.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.6%) | |
ビタミンＫ:1622.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2163.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2704.5%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(131.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(175%) | |
ナイアシン:5.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(39.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(53.6%) | |
ビタミンＢ6:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンＢ12:1.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
葉酸:1566.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(652.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(120.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(652.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(120.5%) | |
パントテン酸:4.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(90%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(90%) | |